Trening Góra Dół do oceny.

Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam .

Poniedzialek: Góra Siła:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x6-10
-Wyciskanie żołnierskie 3x5-8
-Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
-dipsy 3x6-10

Wtorek: Dół siła:
-Przysiad 4x3-5
-Martwy ciąg 4x3-5
-Wypychanie nogami na maszynie 4x10
-Uginanie nóg leżąc (Dwójki) 4x6-10
-Wspięcia na palce 4x10
+ Cwiczenie na brzuch

Czwartek: Góra Hipertrofia:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x8-12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-12
-Podciąganie na drążku 3x8-12
-Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x8-12
-Wznosy hantli bokiem 4x8-12
-Facepulls 4x8-12
-Uginanie hantlami 3x8-12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3x8-12

Piątek: Dół Hipertrofia:
-Przysiad przedni 3x8-12
-Wykroki ze sztangą 3x8-12
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12
-Uginanie nóg leżąc 3x8-12
-Wspięcia na palce siedząc 4x8-12
+ Ćwiczenie na brzuch

Panowie oceni ktoś ?

Prośba do was dobrzy ludzie o waszą ocenę . Chciałbym już tym planem jechać od poniedziałku a nie wiem czy jest dobrze ułożony itp.

Moim skromnym zdaniem jest dobrze. Jedyne co to bym nie robił dwóch treningów pod rząd a potem dwóch dni wolnego. Lepiej trenning, wolne, trening, wolne. No i zacząłbym od nóg, a potem góra, bo twoim sposobem masz zmęczone mięśnie czworoboczne i najszersze po treningu góry i na następny dzień będzie ci to przeszkadzać w martwym ciągu. No i jak na siłę to martwy powinien być przed przysiadami.

Czyli tak: poniedziałek dół siła, środa góra siła, czwartek dół hipertrofia, sobota góra hipertrofia. Martwy ciąg w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie. Tak bym zrobił.

Plan wygląda fajnie. Mozna trenować.