Porada w diecie lub prośbą o ulozenie

Witajcie potrzebuje pomocy może mi doradzić czy dobrze ułożone

Pracuje od 7-do 17 więc inaczej nie da rady przestawiać godzin posilkow


Poniedziałek
1- 5:00 platki i mleko ile w miche się zmieści 2 jaja gotowane odrzywka
2-9:00 torebka ryżu pierś z kurczaka sałatka z pomidora i ogórka z dodatkiem oliwy
3-13:00 torebka kaszy udko z kurczaka sałatka
4-17:45 płatki banan
18:30 trening
5-20:00 co dobrego kobita zrobi przeważnie jest to mięso i ziemniaki itp. Odrzywka
6-21:30 twarożek


Wtorek
Płatki standardowo serek wiejski odrzywka
2.ryz paraboliczny udko salatka
3,kasza gryczana pierś z kurczaka salatka
4,platki banan
Trening
5 co kobita ugotuje,odrzywka
6 twarożek


Środa dzień wolny od treningu
1platki 2jaja odrzywka
2,ryz karkówka salatka
3ryz pierś salatka
4 co dobrego kobita ugotuje odrzywka
5 twarożek

Czwartek
Płatki serek wiejski odrzywka
2,kasza udko lub pałeczki z kurczaka sałatka
3ryz i mięsa to co w punkcie 2 salatka
4 płatki banan
Trening
5 standard co kobita ugotuje odrzywka
6 twarożek


Piątek
1platki 2 jaja odrzywka
2,kasza wątróbka drobiowe salatka
3 ryż wątróbka drobiowa
4,platki banan salatka
Trening
5. co kobita ugotuje odrzywka
6.twarozek
Pracuje od pon do piątku na budowie
W weekend pozwolę sobie na 4 posiłki z większą ilością bo ciężko z wstanie wkoncu wolne od roboty
Odrzywka muss uo z activ lab
Kreatyna Olimpu mono 1250 dni treningowe 4przed i po nie treningowe 4 na czczo,
Mam 22 lata ważę 70kg trochę na silowni spędziłem z 1,5roku łącznie najdłużej 6 miesięcy bez przerwy.. Potrafię technicznie i dobrze ćwiczyć... Znam ćwiczenia plan dużo rozmawiałem zawsze z osobami na silowni i dużo wyczytałem zazwyczaj trening wyglądał klatka tric plecy bic barki kaptur nogi.. 3 ćwiczenia po 4 serie 12,10,8 i trzy razy w tygodniu.. Maksymalnie wycislem na klatce 80 3 razy, i rekord w łapie mały 36.. Nigdy nie stosowałam tej diety... I jestem ektomorfikiem
Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200k wiek waga i wzrost wyszło troszkę ponad tam wyszło tak wyliczył kalkulator kaloryczny z na porcjch mięsa z 100g wyszło ok 3100 plus gainer jest nadwyżka spora.. Ale porcje miech to ja lubię więc pewnie będą większe Na mnie nie ma grama tłuszczyku więc raczej mi nie grozi zalaniem tłuszczem... Nigdy nie układalem diety i nie mam o tym pojęcia jest to pierwsze podejście do diety

Podział na Micro Około 220g białka i 540,g wegli tłuszcze 80-90
Jak przygotuję większą ilość. Miecha to będzie więcej.. A zjesc to ja lubię
:)

Strasznie to nieczytelne .
Wstaw diete wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Trzymajmy się tematyki działu . Suplementacja - dział odzywki i suplementy ,trening - trening dla początkujących


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-06-21 22:29:37

Do wyżej wymienionego zalecenia wrzucenia diety dodaj również wypełnienie ankiety działu. Znajduje się ona w tym samym linku. Zalecana Ilość białka to 2g/kg masy ciała.

bez podanych ilości produktów trudno ocenić tak czy dobra jest czy nie.

Każde ryżem kasze zawierają w porcji 100 g jeżeli chodzi o mięsa minimum 100 ale tak jak napisałeś nawet tego na talerzu nie widać więc wiadomo że będzie tego więcej ale czy nie ma zbyt duz j roznicy w posiłkach

No to co mamy oceniać ? Przecież nie bedziemy wróżyć

Krystiano1946

Każde ryżem kasze zawierają w porcji 100 g jeżeli chodzi o mięsa minimum 100 ale tak jak napisałeś nawet tego na talerzu nie widać więc wiadomo że będzie tego więcej ale czy nie ma zbyt duz j roznicy w posiłkach

Zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek.

Bez podanych makroskładników i podaży kalorii nie da się udzielić Ci jakichkolwiek wskazówek.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-23 09:18:57

Krystiano1946

Każde ryżem kasze zawierają w porcji 100 g

No popatrz a ja jem teraz ryz gdzie w torebce jest go 150gr

kamilplnk

Krystiano1946

Każde ryżem kasze zawierają w porcji 100 g

No popatrz a ja jem teraz ryz gdzie w torebce jest go 150gr

125g tez są

flex1976

kamilplnk

Krystiano1946

Każde ryżem kasze zawierają w porcji 100 g

No popatrz a ja jem teraz ryz gdzie w torebce jest go 150gr

125g tez są

z przykroscia Cie informuje ze masz fake