Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią kobietą. Do tej pory robiłam na zmianę dwa treningi rozpisane poniżej. Zależy mi teraz na treningu bardziej absorbującym całe ciało, mniej chciałabym ćwiczeń izolowanych, najchętniej wyłączyłabym całkiem maszyny. Przykładowo - uginanie z hantlami zaowocowało wzrostem obwodu bicepsu o 1cm, co mi totalnie nie odpowiada.
Pomożecie ułożyć coś nowego? :)
Przed trenigiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia są w 3 seriach robione
Trening nr 1
Chodzone wykroki (w każdej ręce hantel 6kg - zaczynałam od hantli 3kg). - 30 wykroków
Leg curl z piłką - 15 powtórzeń
Ściąganie drążka górnego do klatki (25 i 30kg, ledwo 30 daję radę, więc tylko jedną serię z 30stką) - 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie (7kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Wznosy ramin bokiem(4kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu (20kg) - 10 powtórzeń
Plank (3 razy po 30 sekund)
Trening nr 2
Przysiad z hantlami (6kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg (20kg) - 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (30kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Wyciskanie siedząc (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Sit ups - 15 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń
Zmieniony przez - Musia w dniu 5/21/2018 12:52:20 PM
Sprawdziłam swoje BMI i okazało się, że jestem za niska.