Pomoc w doborze suplementacji

27 lat
70kg/173cm
8lat biegów dlugodystansowych mieszanych
z silownia. Przerwa 3letnia. Od 2 lat
treningi na siłowni nieregularnie. Od
3 miesięcy regularnie.
Zwiększenie masy mięśniowej
Kreatyna i bialko
Spalacze brak
8-
Kreatyna brana każdego dnia bez cykli
rano i po treningu.
Zapotrzebowanie 3800. B35% W45% T20%
Max 200zl
Brak sugestii

Pozdrawiam

Przede wszystkim dieta i nadwyżka kaloryczna, białko dokładasz jeżeli masz braki w diecie. Kreatyna jak najbardziej może być, 4g przed treningiem z posiłkiem i 4g po treningu też z posiłkiem, w nietreningowy 4g przy jakimś posiłku z węglami

Z nadwyżka ciężko. Długa praca. Mało czasu na robienie jedzenia i ciężko to potem zjeść. Takie ilości

Nie dasz rady zwiększyć masy bez zwiększania ilości kcal w diecie.

Dlatego poprosiłem o pomoc w doborze suplementacji by się nimi supportowac

jaki bilans obecnie masz i ile brakuje do nadwyzki powiedzmy + 300 kcal?

Muszę mieć 3800. Z michy wycisne jakieś 3000max z racji ograniczonej liczby posiłków

trudno bedzie dobic 800 kcal z gainera, trzeba bedzie nieco podciagnac dodatkowo z posilkow

Postaram się jakoś dobić więcej z michy. Wtedy jakiego Gainera wybrać? Dodam, że nie potrzebuje super szybkich przyrostow. Wolę wolniejsze a lepsze jakościowe mięśnie więc przy wyborze raczej tym bym się sugerował.

dołożyć coś bardziej przetworzonego w jakimś posiłku nie zaszkodzi, albo jakiś shake z owoców jogurtu i białka, olej kokosowy albo masło orzechowe i masz dość lekki a kaloryczny posiłek dodatkowy i szybki do zrobienia i zjedzenia. Jak braki w diecie białka to możesz kupić bulka, a jak nie masz braków to kup gainer z AllNutrition, ostatnio w promocji chyba dość fajnej był w sklepie

Ok. Dzięki za pomoc