Trening? Jaki?

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 85

Wzrost : 181

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : redukcja 2500kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 80 kg
Martwy 100 kg
Wl 80 kg


Siemanko!
Mam pewien problem. Jako ze ćwiczę na siłowni 5 ,czasami 6 razy na siłowni to niezbyt wiem,jaki trening zastosować do tego. Fbw,czy split.
Czemu ćwiczę tyle razy na siłowni? Bo redukuje i każdy wolny czas poświęcam ruchowi. Do tego bardzo umila mi to czas.
Czemu zadaje to pytanie? Już odpowiadam. Podczas 5 treningów fbw największe problemy mam z klatką, bo nie zdąży się zregenerować a i tak jestem "wypompowany" i o wiele mniejsze obciążenia wchodzą w grę. Mimo zmiany ćwiczeń na różne części klatki to i tak lipa

Proszę o wasze punkty widzenia tej sprawie.

Pozdrawiam

Jestem zwolennikiem większej ilości treningów w skali tygodnia bo stymulacja partii więcej niż raz w tygodniu jest po prostu dla nas korzystniejsza. Jednak wszystko też zależy od naszego doświadczenia treningowego bo przecież podobny efekt częstej stymulacji partii otrzymamy nawet na podstawowym treningu fbw wykonywanym trzy razy w tygodniu jednak na pewnym etapie zaawansowania treningi całościowe zamieniamy na treningi dzielone.

Pięć czy sześć treningów w skali tygodnia jest super opcją treningową można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowo gdy dysponujemy taką ilością czasu.
Jednak na siłownię nie chodzimy z nudów bo mamy dużo czasu tylko sensownie planujemy ilość treningów również przez pryzmat możliwości regeneracyjnych.

Jeśli na co dzień regeneracja hula jak szalona notujemy progres to nie ma problemu żadnego, ale jeśli już jesteśmy na redukcji gdzie poziom zmęczenia redukcją narasta, mamy co raz mniejszą kaloryczność diety wówczas musimy kontrolować i wprowadzać zmiany na bieżąco.

Gdy czujemy, że nie wyrabiamy z regeneracją to obcinamy ilość treningów bo to prędzej czy później może się skończyć przetrenowaniem lub co gorsze kontuzją.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-12 13:52:23

Split 3/4 razy w tygdoniu. Priorytet na klatke, glowny trening jako powiedzmy pierwszy i dobicie na trzecim.
1 klatka,biceps
2 nogi,brzuch
3 klatka lzej, naramienne, brzuch
4 plecak, triceps
Po dwoch latach powinieneś miec większe pojęcie o treningu i regeneracji. 6 razy w tygodniu to za duzo.

2 lata ćwiczeń, nie zagłębiając się dużo w ten sport. Chodziłem bo chciałem zrzucić zbędne kilogramy. Dopiero gdy po tylu czasach zauważyłem, że serio mi zależy na dobrym wyglądzie, nie dla tego,aby oglądali mnie ,ale dla tego,że z na dzień się lepiej czuje, wciągnąłem sie w to. Jak czegoś nie wiem,pytam od razu.

FBW nie stosujemy 5 czy 6 razy w tygodniu. Przy takiej ilości mięsnie nie są w stanie się zregenerować.

Osobiście nie widzę sensu w trenowaniu częsciej niż 4 razy w tygodniu przy Twoim stażu.