FBW 3 dniowy:
Poniedziałek – A
Środa – B
Piątek – C
A
1. Przysiady 3x10
2. Wiosłowanie 3x10,8,6
3. Wyciskanie skos w górę 3x12,10,8
4. Wyciskanie sztangi 3x12,10,8
5. Młotki 3x12,10,8
6. Francuskie leżąc 3x12,10,8
7. Brzuszki 3x20
B
1. Prostowanie nóg w siadzie 3x15,12,10
2. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3x10
3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8
4. Unoszenie ramion bokiem htelkami 3x12,10,8
5. Uginanie na modlitewniku 3x12,10,8
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12,10,8
7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x15
C
1. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x15,12,10
2. Wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8
3. Wyciskanie skos w dół 3x12,10,8
4. Arnoldki 3x10
5. Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x12,10,8
6. Pompki w podporze tyłem 3x10
7. Allahy 3x15
Jeszcze pytanko mam co do łydek oraz przedramion. Co sądzicie o treningu łydek oraz przedramion w sobote?
Zmieniony przez - waler5 w dniu 2017-02-13 20:08:40