Pytanie odnośnie jedzenia warzyw i owoców.

Hej!
Mam pytanie odnośnie jedzenia warzyw.
Spożywając wiele posilkow, nalezy je oczywiscie uwzglednic w diecie.
Moje pytanie brzmi jednak - czy to samo powinno sie robic z warzywami?
Nie są one jakoś kaloryczne, a wyliczanie ich sprawiloby mi dodatkowego trudu, ponieważ na ręke byłoby mi po prostu jedzenie ich w wolnym czasie , bez dostepu do wagi.


I tak na marginesie:
Brak warzyw to tez brak potrzebnych nam witamin. Ciekawi mnie jednak, czy są jakieś konkretne warzywa , które należy spożywać codziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie na jakąś witamine. Czy moge po prostu jesć jakie chce warzywo, gdyz to bez roznicy? (straczkowe sa dosyc mocno kaloryczne, wiec je wypadaloby wliczyc do diety - tyle wiem).

Czy to samo sie trzyma owocow? Przed treningiem jadam 200g mandarynek, zas po 100g banana i to w sumie tyle z moich owocow.
Powinienem zmieniac owoce, zachowujac przy tym podobna ilosc kalorii?

Warzyw nie musisz wliczać do diety, po prostu ich trochę spożywaj. Co do tego jakie, nalepiej róznorodne raz jedz afsolę, innego dnia pomidory, sałatę itp. Co do owoców kalorie powinieneś z nich liczyć są bardziej kaloryczne no i bardziej bogate w cukry proste, też wypadało by je zmieniać chociaż i tak najczęściej je się te które się lubi ;) I tak jeżeli zmieniasz to powinny mieć mniej wiecej tyle samo kcal.

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie czy wliczać warzywa do diety. Strączkowe, bulwy, korzeniowe w dużych ilościach, awokado - wliczać. Kwestia tego, czy jesz codziennie podobne ilości warzyw - jeśli tak, można pominąć - bo w sumie bilansu to bardzo nie zmienia - jest taki sam codziennie.
Są osoby, które potrafią pochłonąc kilogram warzyw i taką ilośc juz bym liczyła. Nie zawracałabym sobie głowy sałatą, pomidorem, czy ogórkiem na kanapce czy nawet jakąs sałatką z tego rodzaju warzyw.

Pomysł by jeść warzywa między poisłkami moim zdaniem jest kiepski - bo cały czas jesz, a moim zdaniem układ pokarmowy wymaga także przerw w dostarczaniu mu produktów do przerobienia, a co istotniejsze, dla wchłaniania częsci witamin zawartych w warzywach potrzebny jest dodatek tłuszczu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-24 20:23:57

Kurde, w moim przypadku cieżko by bylo zjeść warzywo wraz z posiłkiem :/ Na przerwach szkolnych brakuje mi czasu na zjedzenie normalnego posilku (choc ledwo sie wyrabiam) a co dopiero dodac do niego warzywo :/

Wiem, ze dobrze jest dodawać warzywa do każdego posilku, ale nie zawsze się da. A co jesz w szkole?

Hmm, Na drugiej przerwie jem makaron pelnoziarnisty z twarogiem poltlustym (niczego lepszego nie daje rady zrobić :/ , ale mi smakuje :) )
A godzine przed silownia (tez na przerwie prze ostatnia lekcja, bo do silowni ze szkoly mam z 500m ) jem placki jaglane [60 bialka jaj ubitego, 2 cale jaja + 40g platkow jaglanych - to mieszam i mam mase na placki) + 50 g ryzu basmati + 200g mandarynek. Najadam sie tym posilkiem, ale nie tak do syta (do syta podobno sie nie zaleca). Ten posilek jest przedtreningowym. Po treningu, jem szybko ok 100g banana, (od razu po powrocie do szatni, by zjesc jak najszybciej), 50g ryzu basmati i 150g piersi z kurczaka z jakas marynata :)

Tutaj nie chodzi o to, by nawalić kilo warzyw Ale np. starta marchew wymieszana z ryżem, pokrojony w kostkę pomidor...kwestia chcenia

Jak Deja zaznaczyłą warzywa i owoce takie jak awokado, bulwy, strączki wliczasz, no i ziemniaki oczwywiście.
Po treningu nie ma obowiązku jedzenia od razu możesz na spokojnie zjeść banana, dojść do domu i zjeść posiłek pełnowartościowy

Spróbuję czegoś takiego, jednak wątpię że mi przypadnie do gustu. Niestety do siłowni mam około 35km i powrót zajmuje mi ponad godzinę. Na warzywa w pojemniku nie będą już takie świeże po kilkunastu godzinach w pojemniku, ;/

Od 3 lat jeżdżę z pojemnikami, które zawierają warzywa Da się zjeść