Tyśka kontra tłuszczyk

A propos gównianej kwestii
Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku.

to fakt tłuszcze mogą wiele zmienić

Teapot

A propos gównianej kwestii
Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku.

aaaaa może coś w tym być! może nie to, że nie wliczam odpowiedniej ilości, bo raczej zbierają mi się tłuszcze z produktów, które jem (mieso, jaja ect.), niżeli dodaje tłuszcz z zewnątrz (w sesnie olej, masło etc.) ale wcześniej jedząc więcej tłuszczy raczej było ok. Będę trzymała tłuszcze bliżej 70 g. A i same probiotyki pewnie coś pomogą. Dzieki @Teapot

Dzisiejszy trenio
TRENING A
piąty tydzień

W ogóle to wczoraj sobie uświadomiłam podglądając, któryś z dzienników, że powinnam doliczać wagę sztangi do całości kilogramów, które tu wpisuje. A tego wcześniej nie robiłam

ROZGRZEWKA - 5 min na skakance

1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół
14 -2 kg/ 12-3 kg/ 10-3kg
1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH na trzy w dół, na raz w góre/
15 kg plus sztanga pewnie to ta 9 kg x 12/ 24kg x 12/ 26,5 kg x 11

2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół
13 - 9 kg/ 13 - 9k/ 12 - 9 kg
2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNIE
14 x 40kg/12x45kg/12x45kg
2c UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC
14 - 5kg, 12 - 5 kg/ 10 - 6 kg

3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ (tu sztanga leciutka, wiec nie wliczam, to ta z zajęć fitness) na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół
12 x23 kg/ 12 x28 kg/ 11x 28kg

4a PLANK na przedramionach, na bosu 60 sekund

INTERWAŁ NA BIEŻNI - 10 minut






Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-02-03 17:06:22

Ooo o dwojce temat :) U mnie bez narzekan, ale jakos tak sie stalo, ze mniej warzyw ostatnio jem, pije tak samo duzo wody i kibelek juz luksus pelen. No wzor normalnie. Jak na moje duzo blonnika szamalam i duzo wody, pecznieje to sobie i cisnie sie wolno przez jelita.

Tetiszeri

Ooo o dwojce temat :) U mnie bez narzekan, ale jakos tak sie stalo, ze mniej warzyw ostatnio jem, pije tak samo duzo wody i kibelek juz luksus pelen. No wzor normalnie. Jak na moje duzo blonnika szamalam i duzo wody, pecznieje to sobie i cisnie sie wolno przez jelita.

No jakby nie patrzeć - kupa ważny temat
U mnie podejrzewam właśnie - dużo błonnika, którego wcześniej jadłam mniej i mniej tłuszczy, których wcześniej jadłam więcej. No i przestałam probiotyki łykać. Także skumulowanie różnych rzeczy nastąpiło ale dziś było lux malina

Pomiary z soboty
Zrobiłam też analize składu ciała, wyszła w zasadzie identyczna jak na początku.

A co myślicie o rotacji kalorycznej w zależności od dni. Np. dwa dni nietreningowe trzymać ok 1600, jeden dzień zapotrzebowanie takie mniej więcej jakie mam przy tej aktywności czyli 2300, a pozostałe ok 1800 - 1900??

WCZORAJ TRENING C

Rozgrzewka ok 5 minut skakanki
1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg)
hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12
1b Push Press z hantlami
6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10

2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem
9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12
2b pompki
7 męskich i 6 damskich/ 7 męskich i 5 damskich/ 12 damskich

3a przysiad bułgarski
14 powtórzeń/ 12/ 11 X 2 kg
3b unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc
3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9

4a przyciąganie nóg z piłką
12 potórzeń

INTERWAŁ 10 min na bieżni

Jedzenia dość sporo wyszło

WCZORAJ TRENING C

Rozgrzewka ok 5 minut skakanki
1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył (obciążniki na nogi 1,5 kg)
hantle 5 kg x 13/ 5kg x 12/ 5kg x 12
1b Push Press z hantlami
6kg x 13/ 6kg x 12/ 7kg x 10

2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem
9kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12
2b pompki
7 męskich i 6 damskich/ 7 męskich i 5 damskich/ 12 damskich

3a przysiad bułgarski
14 powtórzeń/ 12/ 11 X 2 kg
3b unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc
3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9

4a przyciąganie nóg z piłką
12 potórzeń

INTERWAŁ 10 min na bieżni

Jedzenia dość sporo wyszło

TRENING B
Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad

Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut

2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę
14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem)
2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam
12x7,5kg/12x 10kg/12x10kg

3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC na trzy w dół, na raz w góre
12x 8kg/12x 8kg/ 11x 8kg na ręke (tu bez progresu, bo ostatnio był jeszcze bardzo ciężko, więc teraz powtórzyłam ciężar)
3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH - na trzy w dół, na raz w górę
12x 37kg/11x 37kg/9x 37kg (to samo tu)

4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC na jeden w górę, na trzy w dół
13x 5 kg/ 12 x 6 kg/10 x 6kg (na reke)
4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM - na trzy w dół, na raz w góre
13x 10kg/12 x 10kg/12x 12kg
4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS
12 X 7,5 kg/11x 7,5kg/ 9x 7,5 kg (bez progresu w stosunku do ostatniego treningu)

PLANK 1,30 sek

Bieżnia 11 minut






Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-02-09 06:40:22