TeapotA propos gównianej kwestii
Wszystko uregulowało się u mnie kiedy zaczęłam na serio pilnować tłuszczy (np. Przez pierwsze 2 tyg myślałam ze dawałam 10g oleju kokosowego – a było to w rzeczywistości z 5g max). Różnica jest przeogromna, chodzę teraz jak w zegarku.
aaaaa może coś w tym być!
może nie to, że nie wliczam odpowiedniej ilości, bo raczej zbierają mi się tłuszcze z produktów, które jem (mieso, jaja ect.), niżeli dodaje tłuszcz z zewnątrz (w sesnie olej, masło etc.) ale wcześniej jedząc więcej tłuszczy raczej było ok. Będę trzymała tłuszcze bliżej 70 g. A i same probiotyki pewnie coś pomogą. Dzieki @Teapot
Dzisiejszy trenio
TRENING A
piąty tydzień
W ogóle to wczoraj sobie uświadomiłam podglądając, któryś z dzienników, że powinnam doliczać wagę sztangi do całości kilogramów, które tu wpisuje. A tego wcześniej nie robiłam
ROZGRZEWKA - 5 min na skakance
1a UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ w tempie na raz w górę, na trzy w dół
14 -2 kg/ 12-3 kg/ 10-3kg
1b PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA PLECHACH na trzy w dół, na raz w góre/
15 kg plus sztanga pewnie to ta 9 kg x 12/ 24kg x 12/ 26,5 kg x 11
2 a WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPARCIU O ŁAWKĘ na jeden w górę, 2 sek spięcia i na 3 w dół
13 - 9 kg/ 13 - 9k/ 12 - 9 kg
2 b ODWODZENIE NÓG NA MASZYNIE
14 x 40kg/12x45kg/12x45kg
2c UGINANIE RAK NAPRZEMIENNIE STOJĄC
14 - 5kg, 12 - 5 kg/ 10 - 6 kg
3a UNOSZENIE MIEDNICY W OPARCIU O BOSU ZE SZTANGĄ (tu sztanga leciutka, wiec nie wliczam, to ta z zajęć fitness) na jeden w górę, sek przytrzymania, na 3 w dół
12 x23 kg/ 12 x28 kg/ 11x 28kg
4a PLANK na przedramionach, na bosu 60 sekund
INTERWAŁ NA BIEŻNI - 10 minut
Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-02-03 17:06:22