Plan siłowy do oceny

Witam Staż treningowy mam niby spory ale jeżeli chodzi o trening typowo siłowy pod wyciskanie leżąc to moje doświadczenie jest raczej niewielkie. Dotąd trenowałem typowym planem FBW. Obecnie chciałbym sie skupić przede wszystkim na wyciskaniu i startach w zawodach i proszę o ocenę planu.

Poniedziałek
1.Wyciskanie leżac 5x5 (ciężko)
2.Wyciskanie skos 4x5
3.Drążek podchwyt 4 s.
4.Wiosło hantel 4x8-10
5.Wyciskopodrzut 3x6
Środa
1.Martwy ciąg (lub rwanie siłowe) 5x5
2.Wyciskanie wąsko 3x5-6 powt.
3.Pompki na poręczach 3x6-8
4.Wyciskanie siedząc 3x5-8
5.Wznosy boczne 3x10-12
Piątek
1.Przysiad tył 5x5
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10-8
3. Wyciskanie leżąc 4x5-6 (lżej niż w poniedziałek)
4.Wiosło sztanga 3-4x10
5.Szrugsy 4x12-15
6.Biceps

Będe wdzięczny za wszystkie opinie i porady. Wyniki siłowe: wyciskanie- 140, martwy ciąg- ok. 180, przysiad ok. 170



Zmieniony przez - polskasztanga w dniu 2016-12-13 20:33:52

Trochę bum pozmieniał tak na szybko bo nie chce mi się pisać teraz. 1 trening wyciskanie płasko i docisku. 2 trening wyciskanie dynamiczne 3. Trening wyciskanie skos mały ciezar i wyciskanie wasko


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-13 21:07:55

Niewiele tych porad ale dzieki za odp.

jak tylko pod wyciskanie to się na tym skup
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

Nie wiem czy w FBW będziesz w stanie mocno poprawić wyniki siłowe, bo może być ciężko z regeneracją, gdyż na każdej sesji stymulujesz te same łańcuchy funkcjonalne.

Zajrzyj do tematu, który wkleił Anubis.

Chłopaki pewnie mają rację ja 5ylko z krótkiego osobistego doświadczenia. Mc nie lubi wielu treningów najlepiej 1x,przysiad tutaj spokojnie można x2 a klata x3 czy x5 nawet będzie ok ,klata lubi dużo treningów a przy siłę ważne są tu niezmiernie ćwiczenia uzupełniające. Zwłaszcza dynamika i docisku. W przedostatnim cyklu treningowym zrobiłem ok 5kg progres z 155 do 1 60kg po wprowadzeniu ww ćwiczeń poszło z 160 na 172.5

Od nowego roku wystartuje z tym planem 10 tygodniowym akurat dobrze sie zlozy bo skoncze go miniej wiecej tydzien przed zawodami. Teraz kilka pytań;
1. Czy trzymanie sztangi można zamienić na inne cwiczenie?Np dociski jezeli tak to ile mam robic serii i powtórzeń. Ewentualnie jakie cwiczenie polecacie na wzmocnienie pierwszej fazy wyciskania bo z tym mam największy problem na większych ciężarach. 2. Dobrym pomyslem bedzie zanizenie maksa powiedzmy o 5 kg i wystartowanie z jakas kreatyna od 2-3 tygodnia?


Zmieniony przez - polskasztanga w dniu 2016-12-15 21:50:26

Proszę o odpowiedź bo post uciekł już gdzieś daleko.


Zmieniony przez - polskasztanga w dniu 2016-12-18 13:35:10