OCENA PLANU TRENINGOWEGO

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu oraz ewentualne porady przy zmianie danych ćwiczeń pod partię i jakimi zastąpić :)


Klatka + Ramiona:
1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków )
2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st.
3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce -45st.

5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe )
6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc

Barki + Plecy:
1) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
2) Unoszenie ramion w przód z obciażeniem
3) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
4) Wypychanie ciężaru od barku przed siebie ( sztanga na łożysku )

5) Wiosłowanie na wyciągu poziomym
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
7) Wiosłowanie kettlebellem w opadzie ( podpór drugą ręką o ławeczkę )
8) Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem

Nogi + Brzuch:
1) Wspięcia na palcach na maszynie z obciążeniem
2) Uginanie nóg na maszynie siedząc
3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4) Wykroki z obciążeniem / Hack - przysiady ze sztangą
5) Przywodzenie nóg na krzesełku siedząc
6) Odwodzenie nóg na krzesełku siedząc

7) Brzuszki i skrętne na ławeczce
8) Nożyce

Witaj

Na pewno plan jest mocno przeładowany. Ale jeśli mamy coś doradzić to wypełnij ankietę z tematów podwieszonych.

PS.W razie gdyby nikt nie odpisywał to podeślij prywatna wiadomość.

Witaj ronie220. Czy ja wiem czy plan jest mocno przeładowany? Jak mogłeś zauważyć w innym dziale, w którym mi odpowiadałeś przed sekundą, inaczej planu nie ułożę, gdyż we wtorki i czwartki mam inne treningi, a rozbijanie treningów na siłowni tylko pod jedną partię jest troszkę bez sensu w moim przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x partia / 3x partia.
A z całym treningiem przy 12 powtórzeniach i 3 seriach uwijam się w około 45-1h max + cardio 20 minut, o które również chciałem spytać, jakoś mocno wykończony się nie czuje siłowo po takim treningu, a dzień później nie czuje jakiś dyskomfortów.


Zmieniony przez - MontrealWrestler w dniu 2016-09-26 09:53:49

Ale ja nie pisałem, że trzeba to rozbić na więcej dni . Po prostu ogranicz ilośc ćwiczeń w tych 3 dniach-tym bardziej, że uprawiasz SW.

Tak bym to widział :

Klatka + Ramiona:

2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st.
3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
4) ROZPIĘTKI

5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe ) SZTANGĄ
6)Pompki na poręczach
7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc

łapy mogą być w superseriach

Barki + Plecy:

1.Podciąganie na drązku
2.WIosłowanie sztangielką
3.Face pull

1.Wyciskanie żołnierskie
2.Wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc
3.Wznosy boczne

Nogi + Brzuch:

1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki
3.Uginanie podudzi
4.MC na lekko ugiętych
5.Wspięcia