Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem.
Cel masa 90 kg jak w temacie.
Siłownia 4 x tygodniu.
183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg.
2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal
6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal
1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal
6 posiłków dziennie:
Białko na posiłek – 34,5 g
Węgle na posiłek – 108 g
Tłuszcze na posiłek – 22,5 g
Kolejność posiłków w zależności od dnia (praca zmianowa):
Mogę wkleić tu także suplementację do oceny ?