bieżni np 10-15min a po treningu zrobić cardio też na bieżni czy to nie ma sensu?
...
Napisał(a)
witam czy przed treningiem siłowym można się rozgrzać na
bieżni np 10-15min a po treningu zrobić cardio też na bieżni czy to nie ma sensu?
bieżni np 10-15min a po treningu zrobić cardio też na bieżni czy to nie ma sensu?
...
Napisał(a)
Przed treningiem warto się rozgrzać to oczywiste i większość z nas wie jakie korzyści niesie za sobą rozgrzewka i minimalizuje ryzyko kontuzji. Przy czym musimy mieć świadomość, że dla większości z nas sam trening aerobowy jako rozgrzewka będzie niewystarczający do tego aby odpowiednio przygotować swoje ciało do treningu siłowego.
Dlatego traktujmy ćwiczenia aerobowe na bieżni/otbitreku jako element tejże rozgrzewki, a nie jej całość. To niestety dość powszechne, że się pobiega 3 minuty i od razu jazda z ciężarami. Warto chociaż mocniej zatroszczyć się podczas rozgrzewki o partie, które będą teraz trenowane na treningu. Wykonać jakieś mobilizacje, rozciąganie dynamiczne, aktywacje mięśni tak aby z każdego treningu wyciągnąć maksimum efektów i naturalnie minimalizować ryzyko kontuzji.
Rozgrzewka to nie tylko element treningu, który trzeba jak najszybciej odbębnić i przejść do zasadniczego treningu, ale odpowiednio przeprowadzona pozwala wykonać jeszcze lepszy i efektywniejszy trening, a o to w tym wszystkich chodzi.
Polecamy również: Szybka i efektywna rozgrzewka przed treningiem siłowym bez cardio
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-24 16:07:09
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Można tak zrobić ale jak na rozgrzewkę tylko cardio to nieco za mało. Rozgrzewka musi zawierać więcej elementów niż tylko ogólny bieg.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
10-15 min aero jako jedna z części rozgrzewki to bardzo dobre rozwiązanie
ronie220Są 3 etapy rogrzewki:
1.Rozgrzewka ogólna-np. jazda na rowerku 10-15min na zwiększenie temperatury całego ciała.
2.Rozgrzewka każdego stawu.
3.Rozgrzewka pod dane ćwiczenie, czyli serie z mniejszym ciężarem i stopniowa progresja.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Następny temat
Zbudowanie suchej masy mięśniowej
Polecane artykuły