Dieta na mase do oceny i poprawy.

Witam przygotowalem diete na mase i chciałbym abyscie ja sprawdzili i ewentualnie poprawili :)
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 64kg. Zapotrzebowanie to 2800kcal. Przyjałem: białko 2.2g/kg, ww 5,5g/kg, tł 1,5g/kg.

Sniadanie:

Nestle Lion Płatki sniadaniowe 80g
Łaciate Mleko 3,2%
Orzechy włoskie garść 30g
Banan

720kcal B:18g WW:102g TŁ:28g

II Sniadanie

Tuńczyk w oleju 60g
Chleb pszenny 50g
Oliwa z oliwek 20g

415kcal B:20 WW:28 TŁ:26

Posiłek Przedtreningowy

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka

644kcal B:41 TŁ:20 WW:85

Posiłek Potreningowy

Banan
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka

758kcal B:43 TŁ:20 WW:114

Kolacja

Chleb pszenny 50g
Twaróg półtłusty 90g
Jogurt

367kcal B:23 WW:53 TŁ:8

Razem 2904kcal B:144 WW:382 TŁ:101










Zmieniony przez - Rafik123 w dniu 2016-07-02 12:58:33

Wrzuc tę dietę jako zrzut z dziennika potreningu, z ankietą, wywalając od razu słodzone płatki, tunczyka w syfiastym oleju, jesli juz tuńczyk, to w sosie własnym (w wodzie) i to rzadko. Chleb pszenny zamień na zytni na zakwasie

wstaw wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

lion zmień na owsiane
tuńczyka na świeżą ryb e

Tylko ze jak daje dziennik to wyskakuje mi "przejdz do profilu" i tyle tam nic nie moge edytowac ani uzupelniac swoich danych wiec jak to zalozyc, wiem ze pisze w instrukcji "trzeba skonfigurowac profil" ale jak go skonfigurowac?

ustawienia

Nowa dieta:

Sniadanie:

Płatki owsiane 80g
Łaciate Mleko 3,2%
Orzechy włoskie garść 30g
Banan

693kcal B:20g WW:96g TŁ:29g

II Sniadanie

Tuńczyk w wodzie 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Oliwa z oliwek 20g

400kcal B:17 WW:38 TŁ:22

Posiłek Przedtreningowy

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka

644kcal B:41 TŁ:20 WW:85

Posiłek Potreningowy

Banan
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka smażona 150g
Surówka

758kcal B:43 TŁ:20 WW:114

Kolacja

Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
Twaróg półtłusty 90g
Jogurt

408kcal B:24 WW:63 TŁ:8

Razem 2903kcal B:146 WW:396 TŁ:99

Sory, że brak zrzutu dziennika ale po prostu nie dam rady go założyć ://



Zmieniony przez - Rafik123 w dniu 2016-07-27 12:06:18

Wrzuć według linka, który podał ci popuri, takie są wymogi regulaminu.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-27 12:08:41

Mam takie coś nie wiem jak to zalozyć...

Dieta

Oceni ktos?