Proszę o ocenę mojego planu.
Staż treningowy 7 miesięcy.
Wiek 26 lat
Wzrost 180
Waga 73
Cel: siła i masa
Dzień 1
Plecy:
-Ściąganie drążka do klatki 12-10-10-8 pow
-Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 pow
-Martwy ciąg sztanga 12-12-12-12 pow
Barki tył:
-Wyciąg wiosłowanie 16-14-14-12 pow
Triceps:
-Wyciąg 12-10-10-8
-Odwrotne pompki 3 serie max pow
Dzień 2 Przerwa
Dzień 3
Klata:
-Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-10-8 pow
-Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 pow
-Rozpiętki sztangielki 12-10-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10 pow
-Unoszenie sztangielek bokiem 16-14-14-12
Kaptury:
-Wznosy barków sztanga 15-15-15 pow
Dzień 4 Przerwa
Dzień 5
Nogi:
-Przysiady 12-12-12-12 pow
-Dwugłowe ud 12-12-12-12 pow
-Wspięcia na palce 15-15-15-15 pow
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą 16-14-14-12 pow
-Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 12-10-10-8 pow
Dzień 6 Przerwa
Dzień 7 Przerwa
Pozdrawiam
Zmieniony przez - karol1990r w dniu 2016-06-05 10:28:20