Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki : Wspięcia na palacach 2s max
Brzuch: Spięcia 2s max
Przerwy między seriami - 2min
Powtórzenia - 10-8-6
1 seria - 50 % ciężaru docelowego
2 seria - 75 % ciężaru docelowego
3 seria - 100 % ciężaru docelowego
Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie dynamicznego, 1s przed każdym ćwiczeniem 1/3 ciężaru docelowego
Rozciąganie statyczne wszystkich partii mięśni po treningu.
Taki plan stworzyłem po przeczytaniu masy postów i tematów. Mam zamiar ćwiczyć tym planem około 1,5 miesiąca. Nie wiem czy czegoś nie pominąłem - za wszelkie wskazówki, korekty będę bardzo wdzięczny. Dieta oczywiście też jest, ale to już wrzucę do działu odżywianie.