ciąg dalszy redukcji, nowa dieta

Witam.
Redukcja trwa 5 miesiąc, waga spada o ok. 0,3 - 0,5 kg / tydzień. Dół i boki brzucha to miejsca, gdzie jeszcze muszę pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik.
Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe.
Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA.
Jakieś sugestie, korekty ?









Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36

Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:01

Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:29

Wypełnij jeszcze ankietę. Na moje oko za malo kalorii. Wrzucaj owoce ho nie widzę ich w misce. Tłuste miecha tez,nie tylko samego kuraka. I węgli na kolacje die nie boj. Wbrew pozorom pozwalają scudnac i powodują lepszy sen co za tym idzie regenerację

zaczynałem w styczniu na 2600 kalorii. moje obecne zapotrzebowanie wynosi ok 2450 kalorii, nie wiem czy 2150 ?

dołozyc węgle kosztem bialka np ?

owoce czasem jadam tak kilka / tydzień



Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 12:04:32

Miałeś w tej redukcji jakies przerwy? Czy pól roku prawie jedziesz na ujemnym bilansie? Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej do wglądu. Rozumiem,ze ucinałeś kcal,bo bul zastój w obwodach?

Jade redukcję non stop waga regularnie spadała, były tylko 2 malutkie zastoje. Jak zrobię fotki to wrzucę

Zastanawiam się czy nie za dużo białka a za mało węgli w diecie choć czuje się dobrze i głodny nie chodzę

Boki i dół brzucha i mógłbym skończyć i zacząć masę bo mięśni to za dużo nie mam

Witaj,
Jeśli długo jesteś na redukcji radziłbym zrobić przerwę na przykład 2 tygodnie na bilansie "zerowym" . Zluzował z treningami i na nowo zaczął redukcje. Generalnie wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

ok, wrzucam ankiete i fotki:


Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 81
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 87
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT
Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą powyżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko , BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : to co mam wystarczy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Ktoś coś skomentuje, doradzi?

Sądzę, że półroczna redukcja powinna teraz być na chwilę zagrzebana i ja weszłabym na zerowy bilans i odpoczęła około 2 miesięcy, a później znów ruszyła z kopyta, górę masz już wychudzoną, widać aż obojczyki, zostały tylko okolice brzucha, które zejdą na końcu.

Z drugiej strony jeśli czujesz się na siłach możesz spróbować w takim razie jakiejś rotacji węglami, w dnt i dt.
Tylko mi wydaje się mało kalorii, jak utniesz w dnt, to będziesz miał tyle co kobieta na redukcji.

Siły mam tylko nie chce być przesadnie chudy na gorze kiedy wreszcie zejdzie brzuch

Ile orientacyjnie może mi z tym brzuchem zejść czasu?

Zastanawiam się też czy aby nie zacząć masy a z tym brzuchem uporać się w czasie następnej redukcji

Sam nie wiem już co lepsze

Siły są ,problemów z trzymaniem miski nie ma, czasem tylko dorzucam jakiś owoc albo zytnie pieczywo