Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1475
Witam.
Redukcja trwa 5 miesiąc, waga spada o ok. 0,3 - 0,5 kg / tydzień. Dół i boki brzucha to miejsca, gdzie jeszcze muszę pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik.
Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe.
Poniżej załączam aktualną dietę, do tego dochodzą BCAA.
Jakieś sugestie, korekty ?
Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:29:36
Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:01
Zmieniony przez - darov34 w dniu 2016-05-19 09:30:29
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Wypełnij jeszcze ankietę. Na moje oko za malo kalorii. Wrzucaj owoce ho nie widzę ich w misce. Tłuste miecha tez,nie tylko samego kuraka. I węgli na kolacje die nie boj. Wbrew pozorom pozwalają scudnac i powodują lepszy sen co za tym idzie regenerację
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Miałeś w tej redukcji jakies przerwy? Czy pól roku prawie jedziesz na ujemnym bilansie? Wrzuć zdjęcia w pozycji neutralnej do wglądu. Rozumiem,ze ucinałeś kcal,bo bul zastój w obwodach?
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Witaj, Jeśli długo jesteś na redukcji radziłbym zrobić przerwę na przykład 2 tygodnie na bilansie "zerowym" . Zluzował z treningami i na nowo zaczął redukcje. Generalnie wypełnij ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1475
ok, wrzucam ankiete i fotki:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 81
Wzrost : 180
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 87
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT
Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą powyżej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko , BCAA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : to co mam wystarczy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Sądzę, że półroczna redukcja powinna teraz być na chwilę zagrzebana i ja weszłabym na zerowy bilans i odpoczęła około 2 miesięcy, a później znów ruszyła z kopyta, górę masz już wychudzoną, widać aż obojczyki, zostały tylko okolice brzucha, które zejdą na końcu.
Z drugiej strony jeśli czujesz się na siłach możesz spróbować w takim razie jakiejś rotacji węglami, w dnt i dt. Tylko mi wydaje się mało kalorii, jak utniesz w dnt, to będziesz miał tyle co kobieta na redukcji.