Dieta i początek treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14

Witam, czy istnieje jakiś "klasyczny" przepis na początek treningu oraz dietę? nie ukrywam, że chciałbym wziąć się za swoją sylwetkę. Mam 20 lat, ważę 58kg, mam niedowagę.. Wyniki w normie, lekarz mówi "jeść, jeść, jeść" moim problemem jest to, że nawet jeśli jem dużo i na siłę to waga się utrzymuje.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Iring w dniu 2016-05-13 17:17:55

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777657

Nie ma uniwersalnego sposobu na budowę masy mięśniowej z prostej przyczyny, nie ma też dwóch takich samych ćwiczących dlatego indywidualne podejście jest najważniejsze. Przy czym są pewne zasady, które sprawdzają się u zdecydowanej większości trenujących.

Dieta to takie słowo, które wielu ludzi straszy, a to tak na prawdę sposób odżywiania. Każdy ma jakąś dietę, ale żeby odnosić sukcesu w kształtowaniu sylwetki.
Standardowe postępowanie policzenie zapotrzebowania kalorycznego, wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, ułożenie jadłospisu i wprowadzenie go w życie.

Często wydaje nam się, że jemy dużo i nie tyjemy ale jak się przykładowy dzień podstawi do dziennika posiłków nagle okazuje się, że nie dobijamy do zapotrzebowania nie mówiąc o nadwyżce. Pamiętajmy, że jak do tej pory jedliśmy mało to z dnia na dzień nie zwiększymy ilości spożywanego jedzenie dwukrotnie powoli i stopniowo wchodzimy na większe ilości jedzenia.

Układaniem treningu osoby początkujące nie muszą sobie zawracać głowy biorą podstawowe fbw oparte na podstawowych ćwiczeniach. W nich uczą się techniki i progresują z obciążeniem