Kcal i makroskładniki w diecie

Witam. Czy takie wartości jakie przyjąłem są odpowiednie do ułożenia diety? Wyszło mi 160B,100T,420W. (Aby utrzymać wagę, a chcę masować)


Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : brak ( pępek:84cm)
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg siłownia, split
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Białko 100%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Myślę, że powinieneś jednak pomyśleć o podcince, nie o masie, bo tłuszczu sporo.
BTW jak zakładasz jeden temat, to możesz pytać w nim o więcej spraw niż jedno zagadnienie, nie musisz otwierać 3 wątków na dobę...

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób wrzuć jak będziesz jadał na tych wartościach. Ogólnie moim zdaniem wartości -ok.

No właśnie, tu jest problem, w jednym dziale, że mam masować, a w drugim że redukować

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam

Zawsze możesz ustalić lekko dodatni bilans kcal, odpowiednią aktywność i obserwować obwody. Wtedy ew. korygować.