Dodam że to moja pierwsza przygoda z siłownia, do tej pory ćwiczyłam w warunkach domowych z małym obciążeniem
Plan A
NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15p
Wykroki ze sztangielkami 3s x 15p
PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) 3s x 15p
: Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3s x 15p
KLATKA: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s x 15p
BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s x 15p
TICEPS + BICEPS : Pompki na poręczach 2s x 15p
BRUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 15p
Spięcia brzucha
Plan B
NOGI / PLECY: Marty ciąg 3s x 15p
NOGI: Przysiad bułgarski 3s x 15p
PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi 3s x 15p
KLATKA: Rozpiętki na ławce skos górny 3s x 15p
BARKI: Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2s x 15p
TICEPS + BICEPS : Pompki w podporze tyłem 2s x 15p
BRUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 15p
Plank
Proszę o oceny czy taki ułożony plan może być?