Plan FBW do oceny

Cześć,

Moim celem jest redukcja (aktualnie ok. 104 kg przy 188 cm wzrostu),
Jest to mój powrót do ćwiczeń po ok półrocznej przerwie od jakiejkolwiek regularnej aktywności fizycznej.
Ogólnie jestem dość sprawny (często łyżwy, narty czasem jakiś basen)
Co sądzicie o tym planie ?

Dzień 1
Przysiad 3x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w górę (ćwiczenie na barki) 3x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangą prosta (biceps) 3x 10-12 powtórzeń
Francuskie sztangą na ławeczce 90 stopni (triceps) 3x 10-12 powtórzeń
Brzuszki Ile fabryka dała

Dzień 2
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż brody 3x 10-12 powtórzeń
Przysiad 3x 10-12 powtórzeń
Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 10-12 powtórzeń
Wykroki 3x 10-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3x 10-12 powtórzeń
Brzuszki Ile fabryka dała

Dzień 3
Prostowanie na ławce rzymskiej 3x 10-12 powtórzeń
Przysiad 3x 10-12 powtórzeń
Wspięcia na palce (łydki) 3x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10-12 powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 10-12 powtórzeń
Brzuszki Ile fabryka dała

Po co Ci aż trzy zestawy ? Bez sensu. Ogranicz się do dwóch i korzystaj z większej powtarzalności poszczególnych ćwiczeń.

Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych.

Chciałbym mieć w miarę możliwości różnorodny trening

Ankieta:
Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 104kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : nieregularnie, pół roku

Uprawiane inne sporty : rower, łyżwy, snowboard - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : zbilansowana z obniżonymi węglowodanami

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -


Zmieniony przez - crasti w dniu 2016-01-04 21:01:09

ja zostawuł bym dzien 1 i 2
diete ułóż na bilans zerowi i ucinaj po 200/300 kcal