Przemiana 58 - 89 kg , Pierwsza redukcja - 89 kg

Witam kolegów i koleżanki :)
A więc tak przez ostatnie 2 lata zrobiłem dużą przemianę 58 kg - 89 kg fotki przed i po poniżej. Niestety za wszelką cenę chciałem przytyć i nie zauważyłem kiedy w momencie się zalałem za bardzo. Chcę teraz z głową wyciąć sadło i zacząć z głową robić fajnej jakości mięso.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 89
Wzrost : 175
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 40,5
Obwód talii : 102,5
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 2x
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono / stacki kreatynowe / gainery / białko / bcaa / przedtreningówki / obecnie nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak - na oko

Jestem po rocznej przerwie co widać zresztą na zdjęciach, treningi zacząłem od poniedziałku

Zdjęcia jak wyglądałem 2 lata temu




Zdjęcia obecnie







Dieta :



A więc tak z zapotrzebowania mi wychodzi 3400~ wydaje mi się to zdecydowanie za dużo, czekam na oceny i pociski jak się zalałem wiem że jest masakra ale wiem też że jestem zdeterminowany do walki i spalę to co zbędne . Co do suplementacji też jestem otwarty na propozycje z $$ nie ma problemu .










Zmieniony przez - Rinamo w dniu 2015-12-02 16:55:20

Zmieniony przez - Rinamo w dniu 2015-12-02 16:57:28

wywal te banany
uciąłbym nieco węglowodany i dał więcej tłuszczy

Spróbuj się na diecie Tłuszczowo-białkowej mi pomogła i w samopoczuciu i w efektach . Pozdrawiam i lecisz z redukcją

Dzieki Panowie a kalorie ok ?

Zacząłbym od 2700 kcal póki co, zobaczyć jak waga będzie schodzić i do czasu jak będzie schodzić zostac przy tym a pozniej albo zacząć dokładać stopniowo cardio albo schodzić z kalorii powoli po 50-100 kalorii w zaleznosci jak waga bedzie schodzić 0,5 na tydzień to podobno dobre zejście. Z początku może się szybciej fat palić wiadomo. Suplementacja witaminki jakieś multi packi lecz osobiście polecam osobno D3, K2. Beta alanina , omega 3 , kreatynka białko jak najbardziej. Pozdro


Zmieniony przez - ByleDoCelu w dniu 2015-12-02 22:59:56

Utnij węglowodany do 80-100 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram . W dni nie treningowe minimalizuj spożycie węglowodanów , dodaj także tłuste ryby(śledź, makrela,łosoś ) by dostarczyć odpowiednią spożycie o3 . Z suplementów zamów wit D i C , whey SFD możesz lekki spalacz na pobudzenie wrzucić .
Pozdrawiam

Dzięki wielkie Panowie !! Będę co jakiś czas wrzucał tutaj postępy

Przygotowałem dietę low carb, proszę o oceny i nie jestem pewien co do etapu wdrożenia czy dam rade przez pierwsze 2 tygodnie jeść po 30g węgli, jest to konieczne?

Ja bym wrzucił białko na poziomie 180 g węgle na 280-300 i tłuszcze na 100g. Na kolacje bardziej twaróg niżeli białka z jaj. Majonezu też bym się pozbył :)

Przełóż węglowodany w porze potreningowej albo na noc.
Pozdrawiam

Skup się na trochę lepszych źródłach tłuszczów niż majonez, np olej kokosowy a warzyw więcej świeżych a nie konserwowych.