PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA,BRZUCH Serie- 3x12,10,8 3x 12,10,10 3x 12,12,12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w górę.
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-w dół.
-Rozpiętki.
-Brzuszki.
-Unoszenie nóg w pozycji leżącej } lub 6 weidera.
-Brzuszki skośne.
WTOREK-REGENERACJA
ŚRODA-RĘCE, PLECY
-uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nad chwytem.
-uginanie ramion z hantelkami z podporą na kolanie.
-wyciskanie francuskie sztangi w siedzie.
-pompki w podporze tyłem.
-wyciskanie francuskie hantlami w siedzie.
-podciąganie na drążku szerokim chwytem [ nachwyt ].
-podciąganie na drążku pod chwytem.
-martwy ciąg.
-szrugsy.
-wiosłowanie sztangą.
CZWARTEK-REGENERACJA.
PIĄTEK- NOGI.
-przysiady ze sztangą na barkach.
-Hack-przysiady.
-przysiady wykroczne.
-wspięcia na palce w staniu.
-wspięcia na pięty w staniu.
SOBOTA,NIEDZIELA- REGENERACJA.
PROSZĘ O OCENĘ :)