Plan na masę dla 15 latka

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki

Rozgrzewka 10 minut
Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s
Uginanie nóg w leżeniu- 3s
Martwy ciąg na prostych nogach- 3s
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s
Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s
wspiecia na palcach ze sztangielkami- 4s
Streching 15 minut


Wtorek - Klatka + triceps

Rozgrzewka 10 minut
Pompki- 4s
Wyciskanie sztangielek, skos górny- 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny- 4s
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 3s
Streching 15 minut


Czwartek - Plecy + przedramię

Rozgrzewka 10 minut
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4s
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie sztangą 4s
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
Trzymanie statyczne ze sztangą 4s
Streching 15 minut


Sobota - barki + kaptury + lekko biceps

Rozgrzewka 10 minut
Wyciskanie sztangielek 4s
Rotacja zewnętrzna ramion 4s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Szrugsy ze sztangielkami 3s
Szrugsy ze sztangą 4s
Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s
Streching 15 minut

Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić?
Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu
P,S; tak, tak dietka będzie

na poczatek wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

j/w
Jest dieta na mase, a nie trening.