Trening w domu, odżywki, plan - dobrze dobrane?

Cześć, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym nieco przybrać aby móc nabrać ciekawej sylwetki. Dlatego też, mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu. Moje przyrządy to: 2x hantle 5kg, drążek, ekspander.
Zakupiłem Gain Bolic 6000, który zamierzam brać tylko w dni treningu 2x, przed, i po treningu. Kolejna rzecz to Creatine. Którą zamierzam brać w dniu treningu 1 porcję, 15 minut przed treningiem, i w dniu bez treningu 1 porcję na czczo. No i jeszcze Glutamine 1400, którą mam zamiar brać 3x dziennie w dni treningu - rano, przed treningiem i przed snem. Czy dobrze to sobie rozłożyłem? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jestem aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to:
-rozgrzewka- ok 15 min.
-drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch
-ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, za plecami 3x10
-hantle- na siedząco 3x10 na jedną rękę, i 3x10 na obie , na stojąco obie do poziomu 3x10 , od góry za głowę 3x10 , na siedząco obydwoma rękoma do góry 3x 10. I teraz leży moje pytanie - czy to wszystko ma ręce i nogi?

sprzedaj glutamine, kreatynę i gainera -za to kup piers/wołowinę
plan zmień na bazujacy na masie ciała - propozycjie były przedstawiane w poprzednich tematach
policz makro i ułóż szablon diety - wazysz 65 kg wiec gainer ci nie potrzey mozesz dostarczyc wszystko z jedzenia

Właśnie rzecz w tym że jem i jem i nie mogę przybrać. A plan zmieniłem na:
Nogi:
-przysiady 2x25
-przysiady z hantlami na szyi 3x12-15
-przysiady na palcach z hantlami przed sobą 3x12-15
-przysiady z wykrokiem
-napinanie na siedząco 3x12 na nogę
Plecy, barki, klatka
-podciąganie na drążku
-(hantle) odchylenia ramion za siebie z pochyleniem do przodu 3x8-12
-(hantle) pochylenie z rękoma do boku 3x8-12
ekspander
-nad głową 3x10-15
-przed sobą 3x10-15
-za sobą 3x10-15
-z dołu 3x10-15
-na plecach 3x10-15
-z dołu (druga wersja) 3x10-15
Triceps, biceps HANTLE
-na stojąco do siebie 3x-10-15
-na stojąco obie do poziomu 3x10-15
-od góry za głowę 3x10-15 (siedząc)
-na siedząco 3x10-15
-na siedząco do góry 3x-10-15
-podnoszenie w górę od głowy leżąc 3x-8-12
BRZUCH
-rowerek 30x
-spięcia 15-20x
-nożyce 30x
-uniesienia nóg z odchyleniem 20-30s
-podparcie na łokciach opierając się na palcach ok 45s.
-łokcie do kolan naprzemianstronnie.
Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - Pokora96 w dniu 2015-09-16 20:48:49

nie rozumie wogóle co napisałem w planie
używaj ogólnie przyjętych nazw
pokaz co jesz, podaj przykładowo co zjadłeś dzisiaj