Trening do oceny

Przepraszam że dodaje drugi raz, ale nikt nie udzielił mi odpowiedzi, uzupełniłem jeszcze trochę informacje :)
Mam 18 lat, staż to sumarycznie +/- rok (z dużymi przerwami), moim celem treningowym jest masa, ułożyłem plan treningowy i mam nadzieję pomożecie mi go udoskonalić (w razie potrzeby :) )
Plan jest rozpisany na 4 dni w tyg.

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim 4x10
3. wycisk ściskający na ławce poziomej 3x12,10,8

Wtorek----

Środa:
Uda ( nie rozpisuje gdyż robię na maszynach z powody skoliozy- przysiady nie wskazane)
Biceps:
1.(seria łączona) Uginanie przedramion stojąc 2x12,10 Drag Curl 2x10
2. wyciskanie hantelek na modlitewniku, chwyt młotkowy 3x10

Czwartek:
Barki:
1. (seria łączona) wyciskanie hantli 2x12,10 podciąganie sztangi łamanej do mostka 2x10
2. wznosy boczne chwyt "wylewający" 3x12,10,10
Triceps:
1. (seria łączona) wyciskanie sztangi chwytem wąskim 2x12,8 pompki na poręczach 2x8,10
2. kick back 3x10

Piątek----

Sobota:
Plecy :
Martwy ciąg: 4x10
Podciąganie na drązku nachwytem, szerokość chwytu na szer. barków 4x10
wiosłowanie: 3x12,10,8

Chce Ci się przychodzić na siłownię robić samą klatke czy 3 ćwiczenia na grzbiet?
Inaczej bym to rozplanował.Np. push/pull/nogi.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Dodam od siebie, że jak masz skoliozę to zapewne przeciwskazania masz też do martwego ciągu więc teoretycznie nie wolno Ci go wykonywać.