pomoc co do diety

Witam, mam pytanie jak dobrac odpowiednio produkty do diety? Znam juz wszystkie podstawy wiem jak wszystko obliczyc co w czym jest i gdy mam juz podzielone to nie mam pojecia jak dobrac do tego produkty zeby wyszly rowno kalorie, ww, bialko i tluszcze, z gory dziekuje za pomoc :)

jak wiesz co jest w czym i jak policzyć, to nie bardzo rozumiem w czym problem? Przecież to tylko dodawanie. przejrzyj inne tematy w dziale, gdzie były poprawiane diety i rozpisz plan stosując się do uwag.

Czyli po prostu musze dobrac wszystko?Musi byc dokladne ilosci? Czy np jak zavraknie mi 5g ww to cos sie stanie?

Bez przesady, nie robisz tego zawodowo. Nic się nie stanie jak będzie parę gram różnicy.

Jak ułożysz jadłospis wrzuć tutaj do sprawdzenia w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam, wracam z ułozonym jednym dniem jadłospisu, jest to moja pierwsza próba więc proszę o rady. Pozdrawiam :)




Zapotrzebowanie kaloryczne: 2694kcal


Zmieniony przez - xcution w dniu 2015-08-25 01:22:49

Napisz informacje o sobie, bo tak to cięŻko pomóc.

Polecam - dobry dietetyk kraków ogarnie ci calutką diete a co do ceny to na pewno się dogadasz. Sam miałem taki problem ale dałem radę właśnie z dietetykiem jest znacznie łatwiej.

Wiek: 17
Wzrost: 175cm
Waga: 75kg
Staz: rok z przerwami
Cel: masa


Jestem mezomorfikiem, od roku chodze bardziej regularnie na silownie kiedys cos probowalem lecz to nie bylo nic powaznego, silownia 5x w tyg. Ze wzgledu ze 7 lat gralem w koszykowke, czasami zdarza sie orlik.

Jest okej. Wywal ten sos gotowy z Łowicza i daj przed treningiem źródło białka i tluszczy bo nie masz tylko dałeś sam cukier. Po treningu daj cukry proste. Staraj się jeść więcej mięsa i jaj a nie tylko serki wiejskie