Dieta redukcyjna + trening do oceny

Witam.

Od około dwóch miesięcy staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Nie jest źle, ale coś czuje, że stoję w miejscu. Dlatego zwracam się z prośbą o podpowiedzi co mogę robić źle i co powinienem zmienić. Poniżej zrzut przykładowej dziennej diety, oraz zdjęcie sylwetki z przed 2 miesięcy i obecnie. Dodam tylko, że do każdego posiłku dorzucam sałatkę warzywną, oraz czasem rotuję produktami. Mam dużą aktywność fizyczną, bo w ruchu jestem prawie codziennie. Siłownia rozbita na 4 dni treningowe, oprócz tego 2 treningi piłkarskie i ewentualny mecz. Suple jakie stosuje: przed treningiem przedtreningówka z kreatyną, po siłowym a przed cardio bcaa + carbo, po cardio białko + kreatyna.
Treningi:
Poniedziałek : klata + biceps
1. Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,10,8
2.Wyciskanie na ławce dodatniej 12,10,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x15
4. Zginanie przedramion na modlitewniku 4x12
5. Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego prosty drążek (2x12 nachwytem i 2x12 podchwytem)
6. Zginanie ramion ze sztangą stojąc
7. 25min Cardio

Środa: Nogi + brzuch
1. Wyprosty nóg na krzesełku 2x12
2. Wypychanie nóg na suwnicy lewa,pawa,obie po 12 powt.
3. Nakrywki 2x15
4.Przysiady ze sztangą 4x15
5. Wspięcia na palcach siedząc 3x20
6. Wznosy kolan w zwisie na drążku 2x12
7. Allahy 2x30

Piątek: Plecy
1. Ściąganie drążka do karku na wyciągu pionowym 12,10,10,8
2. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym 12,10,10,8
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 4x12
4. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
5. 25min Cardio

Sobota/Niedziela: Barki + Triceps
1. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 4x12
2. Wyciskanie sztangi z przed klaty siedząc 4x12
3. Szrugsy 4x12
4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym plecionka 4x12
5. Francuskie wyciskanie daleko za głowę 4x12
6. Pompki na poręczach (maszyna typu hammer) 4x12
7. 25min Cardio

Sylwetka po lewej obecnie.

jaka mas ciala obecnie? wzsort? obwod pasa?

Obecnie 86.6 kg, 178cm i obwód 90cm

podbilbym bialo do 200g, ucial wegli do okolo 130g, i podbil tluszczy do 90g
oraz urozmaicil zrodla tluszczy, brakuje ci o3 zdecydowanie, ogranicz maslo orzechowe, jezeli to orzechy ziemne, a wrzuci wiecej orzechow bogatych w o3 jak lubisz je podjadac, wrzucilbym obowiazkowa rybe do jadlospisu, moze byc swierzy sledz, czy zamiennie makrela.

Dodam jeszcze że jako cardio biegam na bieżni interesami. Pije dziennie około 4.5l wody dziennie i stosuje na czczo spalacz. Macie jakiś fajny patent na warzywa do posiłków? I co z owocami? Jeść? Jak tak to jakie i kiedy?

Masz dużo kurczaka, jednak jak go przyrządzasz? Na patelni, pieczesz, dusisz, gotujesz?
Tak jak TomQ wyżej pisze, podbij białko do 180-200, węgle na ok. 100-120, tłuszcze 90, tak zmanipuluj, by ok. 2 tysiące kalorii było.
Jako tłuszcze dodaj oliwę z oliwek do owych sałatek warzywnych, orzechy włoskie, laskowe, migdały do owsianki. Tłuszcz wywal z posiłku potreningowego.

owoc jak juz chcesz daj po treningowo sobie.

Kurczak grillowany na grillu elektrycznym, badz smazony na oliwie z oliwek. Czyli po treningu samo bialko? Bez tluszczy i weglowodanow (sory za brak Polskich znakow, ale na netbooku mam cos zrypane z polskim jezykiem).

Po treningu szybko przyswajalne białko(mięcho), i dobre źródło węgli (np. ryż paraboiled) - to jako posiłek ok. 1h po siłowni. Od razu po treningu najlepiej białko+carbo.
Smażenia staraj się unikać, grilluj, piecz, gotuj.

A później dołożyć jeszcze 6 posiłek przed snem? Czy na tym zakończyć ? Bo tak jak mówię trenuje dość późno. Po siłowym robię od razu Cardio więc pomiędzy treningami biorę carbo + bcaa, a po całym treningu białko + kreatyna. A co do samego treningu wszystko ok? A i supli nie stosuje w dni treningu piłkarskiego... Nie wiem czy dobrze robię, biorę tylko jak idę na siłownie.