Trening do sprawdzenia

Witam, ćwiczę około 1 roku, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz chcę spróbować splitu, oto trening do sprawdzenia:

Klata + triceps
- wyciskanie poziomo 4s
- wyciskanie skos 4s
- rozpiętki 4s
- wyciskanie wąskie 3s
- francuskie w leżeniu do czoła 3s
- prostowanie hantli w opadzie tułowia 3s

plecy + biceps
- wiosłowanie 4s
- MC 4s
- podciąganie na drążku nachwytem 3s
- modlitewnik 3s
- uginanie z suplinacją 3s
- uginanie ze sztangą stojąc 3s

nogi + barki
- syzyfki 4s
- uginanie na maszynie 4s
- wykroki ze sztanga 4s
- żołnierskie wyciskanie 4s
- wznosy hantli w opadzie 3s
- podnoszenie sztangi do brody 3s

ćwiczę w domu, nie mam stojaków do przysiadów, a po hack-przysiadach bolały mnie kolana więc przysiadów nie robie, Mc, wiosło, zołnierskie robie piramidką, reszta ćwiczeń stałym ciężarem. Problem jest taki że ciężko mi się robi bicepsy; myślałem nad zmianą biceps + klata. Proszę o wskazówki. Cel: masa

pierwsze dwa dni wygladaja ok, trzeci (barki + nogi) za mala objetosc treningowa obie te partie potrzebuja troche wiecej tak wiec nalezalo by zwiekszyc ja troche

ok, więc do nóg mógłbym dorzucić prostowanie nóg na maszynie, a do barków dodać coś czy zwiększyć tylko serie?

do nog dodaj przysiady solidne.
na barki po 4 serie solidne

Jeśli miałbym możliwości oczywiście robiłbym normalne przysiady, po hack bolały mnie kolana. Ok zmienię na 4 serie. Co mogę dorzucić do nóg żeby chociaż troszkę zniwelować to że nie robie przysiadów? I sprawa bicka, ciężko mi sie go robi i cięzarów używam sporo mniejszych przy uginaniu niż w poprzednim FBW, zmienić połączenia bicepsa z klatką czy może jakieś inne wyjście? Zmiana kolejności ćwiczeń czy inne ćwiczenia?

moze kwestia rozgrzewki z tymi kolanami?

Rozgrzewkę robię solidną, a tak mi się przynajmniej wydaje

moze sprobuj wypracowac technike robiac solidna ilosc przyiadow bez obciazenia

Ok, mogę spróbować, przysiady dołożyć czy zastąpić nimi syzyfki?

dołóż
dziwne ze przy syzyfkach Cie nie bolą kolana w takim razie

Ok, a jak z bicepsami?