Dieta-proszę o Wasze opinie

Witam
Mam 28lat, 84kg i 184cm. Chciałbym sobie wyrobić masę i mam taką dietę. Chciałbym się Was poradzić czy może być czy coś w niej zmienić:)

9:00
płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal
gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal
oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal
warzywa

10:00 TRENING
bezpośrednio po treningu
banany 2 x 200g : b-4.4g w-80.8g t-1.2g - 360kcal
odżywka białkowa

13:00 posiłek potreningowy
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal

16:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal
tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 - 138kcal


18:00
ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal
pierś z kurczaka 100g : b-21.5g w-0 t-1.3 - 130kcal

20:00
twarożek light 200g : b-26g w-9.4g t-0.8 - 156kcal
oliva z oliwek ok 10g : b-0 w-0 t-9.2g - 83kcal
warzywa

Dzień Treningowy:
3157,5 Kcal
B - 200g
W - 404g
T - 68.9g


Zmieniony przez - kuba1986r w dniu 2014-11-20 09:30:42

wrzuć zgodnie z https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.