16 lat
OK.50kg-waga
OK.170cm-wzrost
treningi na siłowni możliwe w sumie cały czas ale zamierzam chodzić 3 razy tygodniowo
bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas.
obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu.
OKOŁO!
białko= 90g
węglowodany= 280g
tłuszcze=55g
woda= 3litry dziennie
Kcal ok.2400
dziennie
przed treningiem ryż(węglowodany złożone)
po treningu do pół godziny białko+węglowodany (banany,wafle ryżowe,miód,sok)
białko trec100 -
dzień treningowy
po przebudzeniu
do pół godziny po treningu
przed snem
dzień nietreningowy
po przebudzeniu
między posiłkami (jedna porcja)
przed snem
co byście zmienili co dodali a czego odjeli żeby były efekty.
nie zależy mi na tłuszczu i kilogramach tylko dobrych zdrowych porządnych mięśniach