Planuje dokupić do tego jakieś carbo po treningu, kompleks witamin i minerałów i aminokwasy BCAA.
Jeszcze jedna ważna rzecz mam prace na 3 zamiany i jestem ciekawy jak wtedy utrzymać dietę bez stałych godzin treningu bo z jedzeniem nie będzie problemu, czy zmienić wtedy godziny przyjmowania posiłków czy jak sobie z tym wtedy poradzić? Jestem otwarty na każde sugestie na temat diety jak i suplementacji również a oto moja dieta.
DIETA
Kcal B. W. T.
Śniadanie I 7:00
Mleko 2% 200g 102 7 10 4
Płatki owsiane górskie ekstra 100g 360 12 61 7
Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite 10g 82 0 0 9
Suma Kcal. 544 B. 19g. W. 71g T. 20g.
Śniadanie II 10:00
Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g 340 6 76 0
Tuńczyk w wodzie 50g 48 11 0 1
Suma Kcal. 388 B. 17g. W. 76g. T. 1g.
Obiad I 13:00
Smażony filet z piersi kurczaka 100g 239 24 0 16
Kasza gryczana 100g 336 12 63 3
Suma Kcal. 575 B. 36g. W. 63g. T. 19g.
Obiad II 16:15
Smażony filet z piersi kurczaka 100g 239 24 0 16
Ryż biały długoziarnisty SUPREME 100g 340 6 76 0
Suma Kcal. 579 B. 30g. W. 76g. T. 16g.
Kolacja I 19:15
Jaja kurze "L" 112g(2jajka) 156 15 1 11
Chleb żytni razowy 70g(2kromki) 156 4 32 1
Orzechy włoskie 10g 65 2 0 7
Suma Kcal. 377 B. 21g. W. 33g. T. 19g
Kolacja II 21:45
Twaróg chudy Delikate 100g 86 19 0 0
Makaron Ziarna Natury 100g 357 15 68 1
Suma Kcal. 443 B. 34g. W. 68g. T. 1g.
SUMA DOBOWA
Kcal. 2906
Białko 157g.
Węglowodany 387g.
Tłuszcze 76g.
Ilość kalorii i mikroskładników zmieni się trochę po dodaniu suplementów, owoców i warzyw.
Z góry dziękuje za pomoc.