Dziennik treningowy Bilon

Witam wszystkich! Mam na imie Piotrek i pragne zalozyc wlasny dziennik treningowy w celu motywacji samego siebie oraz sledzenia swoich postepow. Jestem w trakcie redukcji, ktora trwa juz 4 miesiace Wkleje rozpiske z diety oraz zdjecia przed i obecne z wymiarami.

Wymiary:
Przed/Po
waga:78 / 70.5
wzrost: 174
obwód pasa: 96 / 85
biceps: 34 / 33.5
udo: 61 / 59

W dzien treningowy jem 2400 kcal a w dzien nietreningowy 2200 i niezamierzam schodzic juz nizej zaczynalem z 2700 w DT i 2500 DNT. Jesli cos bedzie szlo wolniej bede dodawac aktywnosc moj trening to FBW 3 razy w tygodniu z postow podwieszonych.

Dieta plus fotki.

PRZED:











OBECNE:






Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-09-28 15:52:04




Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-09-28 15:54:38

Rozpiski z dzisiaj nie bedzie bedzie jutro z jutra dzisiaj byly urodzinki kolezgi wiec zrobilem cheat day zeby pobudzic metabolizm podniesc poziom leptynki, i dalej jedziemy z redukcja. chcialbym jeszcze dwa miesiace pociagnac, licze ze krata bedzie a co ma nie byc:) trening w srode jutro off wtorek HIIT w terenie bedzie to dopiero trzeci wiec planuje 7 interwałów w stosunku 15-45 pozniej 10-15 minut biegu.

1 Pażdziernika>

Dieta




Trening kozacki mialem zrobic w ostatniej serii martwego 100 x8 ale mmi sie ciezar j**nął i zrobiłem 110kg:D

MC
70x8/80/90/110
Wiosłowanie
50x8/50/60/60
Syzyfki
10kgx8/10/10/10
Uginanie sztangi
20kgx8/20/20/20
Clean power lekko nauka techniki
(zrobiłem 4 serie lekko pod nauke chce to robic zamiast szrugsow, których bardzo n ie lubię)

po treningu bieznie z predkoscia 10.5km przez 20 minut.

SUPLEMENTACJA:

Kreatyna rano 5g i po treningu
BCAA przed treningiem 10g i przed areo 10g

Jutro wieczorem planuje HIIT w terenie oczywiście.


Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2014-10-01 23:26:55