wasza opinia na temat moich planów :)

to ile ty kalorii wcinasz?

cos kolo 5 tys :D zalezy co jem danego dnia ale sporo. jednak nie mam problemu zeby ograniczyc jedzenie itp i moge czuc sie dobrze w ciagu dnia nawet na suchej bulce(mysle ze to przez papierochy) ale mam zamiar wygladac jak czlowiek bo moja "sylwetka" jest "normalna" dla kolegow ze stadionu :D a chce wygladac estetycznie, masa masą ale ze nie naleze do ludzi agresywnych kiedy nie jest to konieczne jakos nie czuje potrzeby latania z otluszczonym cielskiem byle by byc szerszym :D

Skoro tylej jesz to stopniowo dodawaj aeroby i ucinaj kalorie, nie rób dużych skoków :)

postaram sie wszystko fajnie ogarnac i ewentualnie prowadzic jakis dziennik, przegladalem wiele tematow ludzi ktorzy wlasnie powadzili dziennik i mimo tego ze motywuje mnie kobieta do wszelkich dzialan to motywacja zewnetrzna od ludzi ktorzy generalnie maja cie w dupie tez jest spoko :D wiec jak wszystko ogarne zaczynam od poniedzialku redukowac, odwiedze sklep sfd i zrobie jakies zakupy - spalacz,bcaa i jakas przed treningowka typu SAW treca coby miec energie na bieganie i mysle starczy, ew dokupie z 2 worki bialka z sfd/ostrovitu bo jednak nie zawsze co do grama dam rade zrobic w szamie. dzieki bardzo za pomoc chlopaki, dlugo czekalem zanim sie w ogole tu zarejestrowalem, a pozniej zanim napisalem jakikolwiek temat; wgkebiajac sie w forum widze ze nie jest ono pelne bezmozgich d****i z kosmicznym ego a wrecz przeciwnie. dobra koniec pucy i wylewnych podziekowan :D dziena a teraz nie trace czasu tylko do lektury. a ciebie ozzy bede obserwowal bo 17 latek z mianem experta to juz cos :)

koncze powoli rozpisywac diete panowie, jako ze cwicze w warunkach domowych i jak narazie nie mam mozliwosci zrobienia typowego cardio na przeznaczonym do tego sprzecie myslalem o np 15 minutach skakanki na czczo i 10 min w gore i w dol po schodach. btw jak dziala clenburexin z treca i jeszcze hmb również od nich? prochami sie glownie motywuje ale wiem ze z dobra miska dam rade zrobić te 5% więcej :)

tak sie przedstawia zarys mojej diety redukcyjnej, co wywalic, co zmienic ?

Ryby z puchy zły wybór - nie dawałbym częściej niż kilka razy w miesiącu.
Lepiej zamienić na jakieś wędzone ryby/filety, najlepiej tłuste ze względu na bogactwo w omega-3 (śledź, makrela, szprot, łosoś).

Białko stanowczo przesadzone - masz 3,3g na kg masy ciała.
Zmniejsz do przedziału 2-2,5g na kg masy ciała i podbij węgle.

W posiłku potreningowym zmniejsz tłuszcz i dodaj jakieś źródło węglowodanów - np. zmień mięso na chudsze i przenieś banan z posiłku przedtreningowego.

Podbij kalorie, bo skoro jesz zazwyczaj 5000kcal, a tu prawie 3200... to za mało.

ok, zaraz wbije jakies korekty, kcal jest mniej bo chcialem jesc powiedzmy ze "wiecej" chodzi mi o posilki bardziej tresciwe i bogate we wszystkie potrzebne p******y :D
wczesniej bylo sporo podjadania slodkiego, mam chyba mocna wrazliwosc insulinowa bo mnie nie raz slodki budzi w nocy.... teraz jesli tak sie stanie to zarzuce owoce
troche ból dupy o te ryby z puchy bo dosyć je lubie ale postaram sie zamienic albo przynajmniej jesc je rzadziej :)

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 08:52:47




Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 09:01:26

Zmieniony przez - aiszu w dniu 2014-09-27 09:38:31