pompki podciaganie przysiady + dodatki

Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca
poniedzialek
-pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25)
-bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki
-pompki podporem tylem (2 serie na maxa wychodzi 25powtorzen a w drugiej serii teraz 20, jak wejdzie 25 w dwoch seriach to zwieksze ilosc w pierwszej
-podciaganie podchwytem 3 na maxa (skupiam sie zeby bicem sie podciagac, wychodzi 6,6,6)
brzuch na rozne sposoby
Pompa jest
wtorek
-podciaganie podchwytem 4 dzien cykl 9-11 podciagniec
-wyciskanie odwaznikow 17kg stojąc ( 2 serie po 8 powtorzen jak naraznie)
-wznosy bokiem butelek 5L z woda (3 serie 10 powtorzen)
-krazenie barkami odwaznikami 17kg(1 seria 15 powtorzen)
-przysiady dzien 4 cykl 61-80
-zuraw 3 serie po 12 powtorzen ( oczywiscie z pomoca rak)
-1 seria wykrokow z odwaznikami 17kg, 10 powtorzen na 1 noge
-brzuch
sroda
-to co w poniedzialek
czwartek
-to co we wtorek
piatek
-to co w poniedzialek
sobota
-to co we wtorek
niedziela
-wolne, ewentualnie troche worka skatuje

Dieta jest, rozgrzewka i pompa wchodzi fajnie. Chcialbym poznac opinie innych. Nie jest to moja pierwsza przygoda z silka itp. i troche glupie pytanie ale co myslicie o braniu kreatyny, oczywiscie po dluzszym czasie cwiczen. pzdr

Zmieniony przez - hryniak w dniu 2014-09-16 21:35:27

Jeny sporo tego. Te programy 100pompek, podciagniecia itp. podobno nie są dobrym pomysłem. Ogólnie takie treningi tego typu skupiające się na pojedynczych ćwiczeniach nie są dobre, bo powinno się trenować całe ciało, a takie mieszanki z reguły mogą doprowadzić do dysproporcji (tzn. na szerszą skalę oczywiście, a nie że potrenujesz chwile tak i już wyglądasz jak jakiś alien).

Mogę się mylić, ale ja tak to właśnie widzę :) Oczywiście zrobisz jak uważasz.

Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-09-16 22:25:48

Jak zależy ci bardziej na streetworkoucie niż kulturystyce to ten plan jest ok. pozdro

na kulturystykę nie ma co się nastawiać z takim sprzętem Głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i siły. Robiłem już ten system ok 1-2 lata temu tylko że miałem dostęp do hantli itp i mogłem wprowadzać stopniowy progres i powiem że po 2 miesiącach było widać fajne efekty i mięśnia też trochę weszło ale potem przyszły wakacje i lipa a co do krety, nie jest to strata pieniędzy w takim treningu z ograniczoną ilością wolnych ciężarów? Oczywiście nie myślę żeby teraz to brać, czy lepiej jakieś Iron Horse lub coś tego typu? czysto teorytycznie pytam.

malo wymagajacy jest ten plan skoro jestes w stanie cwiczyc 6dni pod rzad.
w oczy sie rzuca dupna kolejnosc cwiczen. zaczynasz klata konczysz plecami, w drugim zaczynasz plecami konczysz nogami.
a co do wykrokow zrob wykroki chodzone, po 15 na noge ale w 4 seriach, wtedy poczujesz moc tego cwiczenia

zajmuje mi to 1h-1,5h max. wiec to nie wiele. co do zaczynania klata a konczenie plecami to nie rozumiem. 3 serie dopompowujące bica, nie odczuwam pompy na plecach, napewno pracuja w jakims stopniu ale niewiele. z wykrokami zgodzam sie, sa mordercze;p ale po zurawiu jest ciezko i z czasem zwieksze na pewno ilosc serii do 3 mysle a chodzonych nie mam gdzie zrobic bo cwicze w pokoju w internacie. a jaka wedlug Ciebie powinna byc kolejnosc?

Zmieniony przez - hryniak w dniu 2014-09-17 21:44:21

od najwiekszych partii do najmniejszych nogi>plecy>klatka>barki>tric>bic

no dobra ale nie zrobie tych planow w jeden dzien przecież. jak widac wyzej mam to rozpisane na podobieństwo dzielonego