Plan Push Pull do sprawdzenia

Push 1
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie wąskim chwytem
Pull 1
Martwy ciąg ze sztangą
Wiosłowanie ze sztangą
Żuraw (glute-ham-raise)
Uginanie stojąc ze sztangą prostą
Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztangielką
Uginanie młotkowe ze sztangielkami
podciąganie sztangi w opadzie do klatki
Wszedzię 4s po 6/8
Pn- Push 1
Wt - Pull 1
Śr - wolne 1 tydzień
Czw - Push 2
Pt - Pull 2

Pn- Push 2
Wt - Pull 2
Śr - wolne 2 tydzień
Czw - Push 1
Pt - Pull 1

Pn- Push 1
Wt - Pull 2
Śr - wolne 3 tydzień
Czw - Push 1
Pt - Pull 2

Pn- Push 2
Wt - Pull 1
Śr - wolne 4 tydzień
Czw - Push 2
Pt - Pull 1

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

gdzie nogi ?