Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
zakladam ze bilans moj zerowy wynosi 3600, praca fizyczna, 178cm 80kg
To jezeli bede jadl 3300 kalorii, pracowal fizycznie lekko, nie pocac sei, nie podwyzszajac tetna do 60-70%max, po prostu mial trening silowy z nie 8/10 a 12/15 pwt to czy poziom tkanki tluszczowej bede spalal?Mam ok 20%.
I drugie pytanie, czy 400g ww, 120g T na redukcji jest odpowiednie, czy raczej zrobic tluszcz 3-4g/kg a WW z 2-2,5g kg?
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
tak ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji tkanki tłuszczowej zależynie jaką strategie przyjmujesz żywieniową to białko stałe na poziomie 2-2,5 g na kg, tłuszcz 0,5-2 ( najczęściej 1 g) , węglowodany ( 1-3 ) najczęściej reszta zapotrzebownia
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
ah,m spoko, tylko bialko trzymac w granicach 2,5g a reszta kalori to juz rozkladac tak, by byly dfeficytem ok. A jeszcze jedno, jak zacznie mi spadac (z 19% bf mam waga 80) z 1kg tydz, to zwiekszyc kalorie o 100, tka by lecialo po pol kilo ?
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
Powiedz mi tylko czy taka dietta redukcyjna moze byc :
Oczywiscie warzywa sa, ryze wymieniam na makarony, rozne, ziemniaki, jem omega 3, rybki, lososie itd, to tylko wzor:
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
mass actviator tylko po treningu inaczej to strzał w kolano na redukcji te migdały zjedz np. z jogurtem naturalnym i jakiś niskokalorycznym owocem, słodzikiem tak to ok Wyszło Ci zapotrzebowanie 4800 kcal :o ?
Szacuny
17
Napisanych postów
1071
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53478
np z jablkiem?Super pomysl, dzieki. No ja dodawalem kalorii co tydzien przez 2 meichy bo przestalem rosnac.. Problem polegal chyba w tym ze za ciezki trening i praca razem, zbyt wysokim poziomie bf(?) temu zmniejszylem liczne serii i teraz jade od 3,300kcal, bo sie tlyko na tych 4000 zalalem =p