Maciej - dziennik - masa

Dzień 8 (nietreningowy):
Aktualnie dopracowuję dietę na rok szkolny, oraz szukam suplementów m.in białka, bcaa (chyba wybiorę firmę Activlab, białko: 700g, cena: 40zł + próbki innych suplementów gratis). Jeśli byście mieli jakieś swoje propozycje suplementów to piszcie. Kalorie również podbijam do góry z racji tej, że będę miał codziennie trening piłki nożnej (1-2 razy w tygodniu nawet dwa treningi dziennie) + 1x w tygodniu basen. Siłownia zostanie tak jak jest - poniedziałek, środa oraz piątek. Waga aktualnie pokazuje ok. 67,5 a moim celem do końca roku 2014 jest jakościowo zbudować się do 70-71kg bez nabierania tkanki tłuszczowej.

Do jutra!

Dzień 9:
Jutro pierwszy mecz ligowy (sobota), dlatego dzisiaj w ruch poszedł tylko biceps & triceps w superserii (trening udostępniony ostatnio przez Michała Karmowskiego). Od września nowa dieta (jeszcze pewnie do lekkiej poprawy, ale.. już coś jest). Na każdy posiłek wyliczone ok. 30g białka, 100g węglowodanów oraz 20g tłuszczy.

Trening:
Wszędzie po 4 serie, zakres powtórzen 8-12.

- prostowanie zza głowy z hantelkiem
- uginanie na modlitewniku

- francuskie uginanie leżąc do uszu z dwoma hantlami
- uginanie z gryfem łamanym stojąc (wąski chwyt)

- pompki na poręczach
- uginanie siedząc (chwyt młotkowy)

- prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu
- uginanie nachwytem stojąc ze sztangą


Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-08-30 00:40:06

Powodzenia. ;)
Będę zaglądał.

Dzień 11:
Nowa dieta dopracowana (z podziękowaniami dla użytkownika walker1707 za pomoc) więc czas ćwiczyć dalej. Dzisiaj trening nóg a teraz jem: mięso z ud kurczaka, warzywa, pieczywo ciemne oraz dodatkowo jogurt naturalny + orzechy (makro tak jak pisałem wcześniej: 30g białka / 100g węglowodanów / 20g tłuszczy)

Zdjęcie posiłku:


Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-09-01 17:16:39

Dzień 11:
Trening nóg oraz brzucha bardzo fajnie zrobiony, przerwy między serami mniej więcej wynosiły 30-60 sekund - ogólnie trening trwał 1h13min. Teraz jem posiłek potreningowy, który składa się z:
- 125g makaronu pełnoziarnistego
- 125g twarogu pótłustego

Rano o 8:00 trening piłki nożnej, a później po lekcjach o 16:00 basen. Masa na pancakesy przygotowana, więc jutro zobaczymy jak będzie smakowało (efekty zobaczycie na zdjęciach).

Trening:
1. wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie - 10/12
2. przysiady - 4 serie - 8/10
3. wykroki - 4 serie - 10/12
4. suwnica - 4 serie - 8/10
5. uginanie leżac - 4 serie - 8/10
6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie - 8/10
7. wspięcia na hack maszynie - 4 serie - 8/10

Zdjęcia z dzisiaj: