Trening na mase do oceny

Kiedyś robiłem FBW 2\3 razy w tygodniu, zaczął mnie prawy bark boleć, postanowiłem troche zwolnić, znalazłem plan na SFD, troche zmodyfikowałem, ocencie czy jest dobry i napiszcie co mógłbym zmienić :)
(1.1,2.1 itd. cwiczenia w następnym tygodniu)


Poniedziałek
Klata+Triceps+Brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
1.1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej.
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(kąt 45%).
2.1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45%).
3. Rozpiętki głowa w dół.
3.1. Rozpiętki głowa w góre (kąt 30-45%).

4.Prostowanie ręki zza głowy ze sztangielką-klęcząc.
5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc.
5.1.Wyciskanie francuskie sztangą prostą, ramiona zza głowe.
6. Prostowanie ramion w opadzie.

7.Spięcie brzucha leżąc.
8.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg.
9. Scyzoryki.


Wtorek
Plecy+Biceps+Przedramie
1. Martwy ciąg ze sztangą.
2.Wiosłowanie sztangą.
3.Zaciąganie linki wyciagu górnego do klatki.
4.Podnoszenie sztangi w opadzie do mostka.

5.Modlitewnik ze sztangą.
6.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc.
7.Unoszenie hantli skos-młotkowy siedząc.

8.Przedramie-uginanie nadgarstków nachwyt.
9.Przedramie-uginanie nadgarstków podchwyt.


Czwartek
Barki+Brzuch
1.Unoszenie hantelek bokiem.
2.Wyciskanie sztangi zaa karku.
3.Kaptury- wniosy sztangi przodem na prostych rękach.
4.Kaptury wniosy sztangi tyłem, uginanie w łokciu.
5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szyi.

6.Spięcie brzucha leżąc.
7.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg.
8. Scyzoryki.


Sobota
Nogi+Brzuch
1.Przysiady ze sztangą.
2.Wspinanie na palcach ze sztanga.
3.Wspinanie na piętach ze sztangą.
4.Wykroki ze sztangą.
5.Uginanie nóg na maszynie leżac.

6.Spięcie brzucha leżąc.
7.Unoszenie częsci barkowej oraz nóg.
8. Scyzoryki.


Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2014-08-19 16:43:54

Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2014-08-19 16:47:45

daj ankietę

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 179

Cel treningowy : wzrost masy mieśniowej, 80 kg

Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,gryf prosty,gryf mocno łamany,modlitewnik,wyciąg górny, hantelki, 95 kg obciązenia
Ławka
Dieta : staram sie dobijac do 140g białka, nie zawsze sie udaje ;v

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : od 5 dni kreatyna :D

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławce 90 kg
ciąg 60 kg na serie, nie próbowałem max
przysiad 50 kg na serie, nie próbowałem max



Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2014-08-19 20:00:11

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ?

Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych