trening 3 razy w tygodniu

Witam, chciałbym abyście mogli mi doradzić plan treningowy 3 dniowy na siłowni.

Moim celem nie jest głównie masa ale też wytrzymałość i konkretne wymęczenie miesni na maksa co by dało jak najlepszy efekt.

Mam 185 cm i 77 kg, do tej pory cwiczylem z wlasną masą ciała typu pompki, pompki na poręczach, podciaganie, przysiady itp.

Mój rekord na płaskiej wynosi 95 kg i teraz postanowiłem zapisac się na siłownie i chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, poniewaz studiuję i pracuję. Czekam na porady co do planu, treningu i cwiczen które najlepiej by pasowały :)

I uważasz, że dział dla zaawansowanych jest przeznaczony dla Ciebie ?
Czyżbyś miał ego większe od wyników ?

Zajrzyj do działu dla początkujących.Tam w podwieszonych tematach znajdziesz mój artykuł.
Bierz gotowy program i działaj.

Powodzenia !