FBW redukcja ocena

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Fabik
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:189
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2,5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:58
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 80 x 8 85 x 8 85x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 3x 100x 8
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x 8 70x8 80x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 3x 70 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne3x 40x 8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do skutku

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :masa akturalnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:ból barku wzmacnianie rotatorów
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
aktualnie buduje mase

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2,9k
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:zobacze jak skoncze mase
PODAZ KALORII NA START:2,5k
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:cykl cm3 //aakg beta alanina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:jack 3d kończe na redukcje granat/black mamba

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE) **************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p
Plecy:
- Martwy ciąg 3s x10p
- wioslowanie hantla 2s x12p
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s x12p
-ściąganie linek rotatory 2s 12p
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x12p
- żuraw 2s x 12p
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s x12p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x12p

Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos hantlami 3s 12p
Plecy:
- ściąganie drązka na wyciągu (szerokość) 3s 12p
- podciaganie przód 2s 12p
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s 12p
-odwodzenie 2s 12p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 10p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 12p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12p

Plan C

Klatka piersiowa:
-Atlas wypychanie 3s 10p
-rozpietki hantlami skos gorny 2s 12p
Plecy:
-martwy ciag 3s 10p
-podciąganie chwyt neutralny 2s 12p
Barki:
-Arnoldki 2x 12p
-Podciąganie sztangi1s 12p
Nogi:
- Przysiady ze sztanga przód 3s 10p
Triceps:
- sciaganie linki 2s 12p
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s 12p

ogólnie nie pokoi mnie czy nie ma zbyt mało serii w takich ćwiczeniach jak mc czy przysiady

...pewnie że mało, właściwie to z czego Ty chcesz redukować- Tobie potrzebna jest masa - widzę, zę coś nie tak jest z nogami, musisz zapewne więcej nad nimi pracować; tak, że redukcja i FBW w takiej sytuacji raczej nie będą właściwym wyborem...

Aha no ok dzięki nad nogami pracuje aktualnie na tym splicie co jadę to siła idzie na + a co do redukcji to kiedyś ważyłem 120kg i jeszcze troche brzucha zostało więc dziwnie to wygląda i myślałem żeby to dociąć ale w takim razie masuje dalej