Dieta do oceny

Witam,
Moje dzienne zapotrzebowanie przy masie wynosi ~3300kcal. Chciałbym trochę dowiedzieć się o odżywkach białkowych (kiedy stosować, w jakiej ilości, jakie polecacie) i dodać je do bilansu, w którym brakuje 400kcal. No i oczywiście proszę o ocenę i poprawę diety.

* 1 Posiłek
- Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal
- Mleko 0,5% 250ml 8/12/2 94kcal
- Orzeszki ziemne 20g 5/3/10 102kcal
łącznie: 25 białko; 77 węglowodany; 19 tłuszcze; 541kcal

* 2 Posiłek
- Chleb żytni razowy 105g 7/46/2 226kcal
- Pieczona pierś indycza 100g 19/0/1 83kcal
- Ser gouda 50g 13/1/13 147kcal
łącznie: 39 białko; 47 węglowodany; 16 tłuszcze; 456kcal

* 3 Posiłek
- Ryż brązowy 100g 7/77/2 350kcal
- Pierś z kurczaka 150g 33/0/6 174kcal
- Oliwa z oliwek 10ml 0/0/9 63kcal
łącznie: 40 białko; 77 węglowodany; 8 tłuszcze; 587kcal

* 4 Posiłek
- Makaron 100g 13/70/0 332kcal
- Jajka 2szt 16/0/12 148kcal
łącznie: 29 białko; 70 węglowodany; 12 tłuszcze; 480kcal

* 5 Posiłek
- Banan 1/20/0 84kcal
- Jogurt naturalny 250g 11/14/5 135kcal
- Płatki owsiane 100g 12/62/7 345kcal

łącznie: 14 białko; 96 węglowodany; 12 tłuszcze; 564kcal

* 6 Posiłek
- Twaróg półtłusty 250g 50/8/10 302kcal
- Jajko 1szt. 8/0/6 74kcal
łącznie: 58 białko; 8 węglowodany; 16 tłuszcze; 376kcal

Łącznie: 205 białko; 375 węglowodany; 83 tłuszcze; 2901kcal

Zmieniony przez - Grexs w dniu 2014-07-21 19:20:15

Dobór produktów wygląda całkiem dobrze. co do odżywki białkowej to na co ci to? Masz wystarczającą ilość białka w diecie a kalorie podbij węglami

A czym mogę podbić, żeby było różnorodnie? Bo mi się wyczerpały pomysły :D.

dodaj trochę do tego co masz... jak masz 100 g makaronu to daj 120 itd i wtedy ci się wyrówna

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.