Rekompozycja ciała, czyli zmiana jednoczesne spalanie tłuszczu i
nabieranie masy mięśniowej jest relatywnie trudne do zrealizowania, chyba, że nigdy nie dotykałeś sztangi.
a jeśli chodzi o osoby bardziej zaawansowane to oczywiście da się, ale idzie to bardzo powoli, ponieważ budowanie masy mięśniowej jest antagonistycznym procesem do spalania tkanki tłuszczowej ( tak ogólnie ).
Więc lepiej ustal najipierw sobie cel: masa czy redukcja, po jakimś bliżej czasie przeplatanych cyków, rzeczywiście masia ciała, może być taką jaką masz teraz.
Nie wiem jak wyglądasz, więc sam musisz określić co chcesz robić.
co do diety ogólnie, czemu masz jogurt tola 190 g a nie 200 ?
podobnie z czekoladą w posiłku potreningowym, po co ci tak mały kawałek ( no chyba, że to kurczak w czekoladzie czy coś )
5 g żurawiny również nie poczujesz.
Wrzuć więcej warzyw