ocenicie plan treningowy? :)

WTOREK

BICEPS

Uginanie ze sztanga łamaną 4x6
Młotki ze sztangielkami 4x12
Unoszenie sztangielek 4x10

PLECY

Podciąganie na drążku 4x6
Wiosłowanie ze sztangielkami 4x8
Szrugsy 4x15
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x5

CZWARTEK

KLATKA

Wyciskanie sztangi 5x8
Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8
Rozpętki na ławce skośnej 4x8

BARKI

Wznosy boczne stojąc 4x8
Wyciskanie hantli do góry 4x8

TRICEPS

Pompki odwrotne 4x8
Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 4x10

PIATEK

NOGI

Przysiady 4x6
Wykroki ze sztangielkami 4x8 ( po 4na nogę )
Uginanie podudzi 4x10
Wspięcia na palce 4x20

Bieganie codziennie po 15min truchtem

Chcę też dołożyć ćwiczenia na brzuch w które dni najlepiej?


Chciałem wykonywać ten plan treningowy do końca Wakacji ponieważ potem zaczynam szkołę i mniej czasu będzie spróbuje wtedy zastąpić ćwiczenia na jakieś ćwiczenia w domu ponieważ w tej chwili chodzę do kolegi na "silownie"

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Polecam przeczytać dokładnie ten temat i się zastosować.

Nie układaj planu sam bo nie masz wiedzy aby to zrobić, lepiej wyjdziesz na tym gdy zastosujesz się do sprawdzonych schematów takich jak np. temat który podałem i spokojnie będziesz budował siłę i masę.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.