Czas na prawdziwą siłownie-FBW

Przyszedł czas na to aby przenieść się z domu na siłownie z prawdziwego zdarzenia.
Wcześniej robiłem plan dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg.
Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg.
Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować.

Ułożyłem wstępny plan:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą(skos?) / ściąganie wyciągu
Martwy ciąg
Wyciskanie na ławce / pompki na poręczach
Millitary Press

4 serie po 10 powtórzeń.

Które ćwiczenie lepiej na plecy i klatkę? A może na zmianę?

Co z bicepsem i tricepsem? Na siłowni są TRX-y i ostatnio je mi polecono.

Polecałbym split, na większe partie po 3-4 ćwiczenia z 70-80% CM po ok. 6-8 ruchów. Wolne ciężary na pewno powinny być częściej wykorzystywane. Z tygodnia na tydzień staraj się dokładać trochę ciężaru na każde z ćwiczeń głównych - martwe ciągi, przysiady, wiosłowanie, wyciskania na ławce i żołnierskie. W diecie zwiększyłbym podaż węgli na lepszą regenerację.

Weź sobie plan od zupełnego zera, skoro wcześniej nie ćwiczyłeś siłowo.

s

Z podwieszonych tematów wyczytałem że lepiej na początek wybrać FBW.
Powiecie coś na temat tego planu który ułożyłem?
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Z techniką nie będzie problemu, są osoby które mi wszystko wytłumaczą i pokażą

Zmieniony przez - Jonek w dniu 2014-06-17 16:48:21

Wybierz wiosło lub MC i dodaj ćwiczenia na ramiona.
Teraz będzie w porządku.

W dalszej perspektywie możesz korzystać z gotowych planów ,które opisałem w artykule Pierwszy rok treningów (podwieszone tematy).

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-06-17 17:38:17

Ok, właśnie 4 ćwiczenia wziąłem z etapu 2 w twoim temacie.