25% białka, 45% ww, 30% tłusczu.
Aby utrzymać wage program obliczył 3300kcal, dodałem do 3600kcal i zapotrzebowanie wyszło tak:
białko: 230g
ww: 410g
T: 137g
Tylko mam mały problem, nie wiem jak zejsc z kcal, białka pełnowartościowy jest 235g (wliczyłem twaróg).
Wydaje mi sie ze jestem mezomorfikiem, budowa ciała: szczupły.
Wiek 20 lat, waga 80kg, wzrost 180, praca po 10h (fizycznie nie jest tak bardzo ciężko, tylko cały czas na nogach)