xPlan treningowy ,xx

Witam
przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene

Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 79kg
Staż trenigowy: 4 miesiace
Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka
Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne


Poniedziełek:
-plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s/5-8powt.
MARTWY CIĄG 3s/5-8powt.
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s/6-10powt.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s/6-10powt.
-biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4s/8-10 powt
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4s/8-10 powt
"siódemkowanie" 4s

Wtorek:
-Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/4=8 powt.
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 5/10 powt.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/4-8powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/8-10 powt.
-Barki
Wyciskanie sztangielek 4s/6-8powt.
super seria Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s/6-8 powt.

Środa:
- Uda
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4s/4-8powt
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s/6-10 powt
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s/ 6-10powt
PRZYSIADY WYKROCZNE 4s/6-10 powt
- Łydki
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s/ 8-15 powt.
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5s/ 8-15 powt.

Czwartek
-Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s/ 6-10 powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s/ 8-10 powt
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/ 6-10 powt
odwrotne rozpietki na maszynie 4s/ 8-10 powt
-Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s/6-10 powt
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s/6-10 powt7
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s/8-10 powt

Piątek:
-Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓł 4s/4-8 powt
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s/4-8 powt
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6-10 powt
POMPKI NA PORĘCZACH 4s/5-15 powt
-Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s/8-10 powt
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s/ 15-20 powt
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s/6-10 powt

zapomniałem o kapturach które dołoże w poniedziałek i czwartek

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

fatalny plan
wez jakis proponowany w postach podwieszonych, bo to sie kupy nie trzyma

można wiedzieć dlaczego odrazu fatalny? wzorowałem się na planach kulturystów troche pozmianiałem żeby dostasować do siebie