Plan treningowy dla laika

Witam,
Otóż do dyspozycji mam akademicką siłownię na której nie ma hantli ani sztangi ale za to mamy takie "maszyny" ;
http://www.slezak.ds.ue.wroc.pl/wp-content/uploads/2010/03/DSCN1025.jpg
http://www.slezak.ds.ue.wroc.pl/wp-content/uploads/2010/03/DSCN1026.jpg
http://www.slezak.ds.ue.wroc.pl/wp-content/uploads/2010/03/DSCN1028.jpg

I tutaj pojawia się moje pytanie czy na takiej siłowni zrzucę nadmiar tłuszczu i wyrobię jako taką sylwetkę oraz jak miałby wyglądać trening? Aktualnie gram w squasha raz w tygodniu i zamierzam zacząć biegać minimum 2 razy na tydzień. Na siłownie mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu. Wzrost 186 cm, waga 82 kg, siła gdzieś uciekła przez zimę :)

Witam,
redukcja tłuszczu to przede wszystkim utrzymywanie deficytu kalorycznego.Następnie trening siłowy + aerobowy.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Posiadam także taki drążek:
http://www.amazon.com/Iron-Total-Upper-Body-Workout/dp/B001ND04U4

Chciałbym tylko uzyskać od was odpowiedź czy tym atlasem i drążkiem zastąpię sztangę i hantle?

Nie.