Poprawa diety i jej ocena

Otoz chcialbym sie od was dowiedziec czy ta dieta na mase jest dobra dla takiej osoby jak ja (ektomorfika 60 kg). I co byscie w niej zmienili / dodali? Takze chcialbym sie od was dowiedziec czy mozecie cos polecic innego na 2 sniadanie zamiast kurczaka, gdyz nie mam mozliwosci zjedzenia takowego w szkole podczas przerwy :)


I Śniadanie 6.30
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Rodzynki 50g
Oliwa z oliwek 5g

II Śniadanie 10.30
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00
Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g


Posiłek po treningowy 18.00
Ryż paraboliczny 70g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g

Kolacja 22.30
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal
Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal
Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal
Razem: 2616 kcal

Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 17:42:24

Wrzuć swój jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl i podaj o sobie podstawowe informację.
( Wiek/Waga/Wzrost/Cel/Aktywność fizyczna etc.. )

Sorry ale jakiego zrzutu?

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II

Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36

Rozwijaj całe ciało, nie tylko wybrane partie mięśniowe.

Skrajnie mało kcal, jeżeli Twoim celem jest budowa masy, musisz dostarczyć nadmiaru kalorii (energii).Warzywa i owoce to filar każdej zdrowej diety ( źródło witamin i składników mineralnych ) Staraj się wybierać płatki owsiane zwykłe bądź górskie. Kurczak oraz Ryż to nie są jedyne wartościowe źródła węglowodanów i białka. Masz różnorodny wachlarz produktów do wyboru, również tyczy się to zdrowych tłuszczy. ( tłuste morskie ryby/jaja/mięso/pestki/nasiona/olej lniany/orzechy etc.. )

Co do drugiego sniadania, jakies pomysly? Moglbys mi wypisac jakies dodatkowe (przykladowe) posilki? Z gory dzieki.

Dodaj do tego 200 g chleba zytniego tylko pamietaj kupuj na zakwasie naturalnym ,i z pelnego zyta + do tego na kanapke Twarozek Tlusty z 100 gram rozsmarowujac dodajac troche dzemiku badz tez miodku albo pokrojona piers na to :)